Simträning i helgen:Poolförberedelser på tävlingsdagen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans simpass kommer från träningsfysiologen, klinisk/registrerad dietist och USAT nivå I-coach Marni Sumbal från Trimarni Coaching and Nutrition i Jacksonville, Florida. sa Sumbal. "Men för att bygga upp förtroendet för simdelen i öppet vatten i ett triathlon, testa följande set minst en gång i månaden när du förbereder dig för din kommande triathlonsäsong."

Sim:1 timme, cirka 2200 yards

Försimma (valfritt):

Värm upp med 10–15 minuters jogging, ungefär som att värma upp för ett lopp. Inkludera några pick-ups för att få blodet att flöda men det övergripande tempot bör vara kontrollerat och bekvämt.

Uppvärmning

600 yards (eller cirka 8–10 minuter) formfokuserad simning

Vila några minuter och sträck på dig om det behövs för att sänka pulsen och förbereda dig för huvudsetet.

Huvuduppsättning (2–3xs):

8×25 SNABB

Tänk kraftfullt slag men inte slarvig simning. Fånga vattnet och dra med ett kraftigt slag. Stadig spark med bra höftposition kommer att föra kroppen framåt. Vila 5 sekunder vid varje vägg. Detta är designat för att simulera den kaotiska starten av ett triathlon.

Ta ytterligare 30–60 sekunders vila för att fokusera igen.

300 stadiga vid tävlingsdagsansträngning (ditt valfritt avstånd). Bygg in i det här och gå inte på allvar först. Försök att simma smidigt i vattnet samtidigt som du försöker ta bort mjölksyraansamlingar från föregående sprintset. Lägg till enstaka syn på den andra väggen, liknande tävlingsdagen.

Vila 2–3 minuter för att omvärdera formen, andas normalt och slappna av, upprepa sedan simhuvudsetet totalt 2–3 gånger. Under denna viloperiod kan du flyta ett lätt 50 ryggsim för att hålla musklerna i rörelse.

Kylning

100 lätt

[Simträning i helgen:Poolförberedelser på tävlingsdagen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054421.html ]