Skadad? Vilket är det bästa löpalternativet:Alter G, Water Running eller Spak

För tillgång till all vår träning, utrustning och lopptäckning , plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vid någon tidpunkt kommer du sannolikt att behöva ta itu med eller hantera en skada, vilket kan sätta en dämpning på din löpning (på fler än ett sätt). Detta för mig var december 2019, när jag slet av fascian i vaden – vilket resulterade i en 12 till 16 veckor lång rehabprocess. Tillsammans med att följa ett rehab-, styrke- och kostprogram, tittade min coach och jag också på vad jag kunde göra för träning. Som du säkert har hört många säga:fokusera på vad du kan göra, för att hjälpa till att återhämta sig på bästa möjliga sätt.

Relaterat:  En proffsig titt på Spak Running Treadmill Device

I allmänhet är de löpliknande alternativen för skadade idrottare:pool- eller vattenlöpning, löpning på en Alter G eller det nya Lever-löpsystemet som fästs på ett löpband. Alla tre är värdefulla och skulle faktiskt alla kunna användas för att komplettera varandra. Men vilka är fördelarna med var och en? Är det ena bättre än det andra? Få inte panik bara för att du är skadad; vi har delat upp det åt dig.

Löpskadealternativ #1:AlterG

Vad är det?

AlterG står för Anti-Gravity Treadmill. Det utvecklades ursprungligen för NASA, för att hjälpa astronauter att behålla sin styrka och bentäthet i rymden, eftersom att spendera allt större tidsperioder i miljöer med noll gravitation resulterade i viktminskning och bentäthet för astronauterna. Lösningen? En tryckluftkammare för att simulera viss gravitationsbelastning. Det insågs senare att det omvända, minskningen av gravitationens effekt kan ha betydande fördelar för människor tillbaka på jorden - nämligen de som inte vill belasta sina ben eller fötter fullt ut, som skadade idrottare. NASA-lösningen var omvänd konstruerad för att skapa det differentiella lufttryckssystemet som används nu i AlterG löpband.

Hur fungerar det?

AlterG kommer med ett par shorts du bär och något som ser lite ut som en kajakspraykjol runt toppen. När du går vidare till AlterG löpbandet från baksidan drar du upp en enorm kammare som omsluter din underkropp och dras fast på kjolen som är fäst vid shortsen, vilket skapar en tätning. Mängden "gravitation" (dvs. tryck) kan sedan minskas, så att du kan gå från 100 % kroppsvikt ner till 20 %, i steg om 1 %. Vissa av maskinerna har sensorer och kameror för att ge dig gånganalys, steglängd, kadens, balans och mer mätvärden. I teorin kan detta hjälpa dig (eller dina terapeuter och coacher) att kontrollera och hantera din rehab och träning.

AlterG-proffs

• Det kan låta dig börja springa tidigare igen, samtidigt som du skyddar dig från stötar och belastning.
• Även om du bara har att göra med problem eller i förebyggande syfte försöker lindra hög körsträcka, kan det låta dig öka löpvolymen samtidigt som du minimerar stressrelaterade skador.
• Förmågan att minska kroppsvikten från full vikt ner till 20 % i steg om 1 %.
• Videofilmerna och körgångsanalysen på några av de avancerade modellerna kan vara till stor hjälp.

AlterG Cons

• Kostnaden för en AlterG kan sätta tillbaka allt från $35 000-75 000. Så du köper förmodligen inte en själv, utan använder en på ett sportcenter eller rehabanläggning.
• Det kan göra det svårt att hitta en AlterG för användning; och när du väl hittar en kommer det förmodligen att ge dig cirka 35-50 USD per 30- eller 60-minuters session.
• Det kan bli väldigt svettigt i dessa neoprenshorts, och du kan komma på att du springer med en udda armvagn för att undvika att slå med armarna mot bubblan.

Mer information:www.alterg.com

Löpskadealternativ #2:Vattenjogging

Vad är det?

Känt som vattenlöpning, poollöpning eller vattenjogging, detta är inte  vattengympa, men är en faktisk ersättning för löpning med låg påverkan – eftersom vattnet i detta fall (i motsats till en tryckkammare) tar bort den fulla effekten av gravitationen. Återigen, vattenlöpning är inte bara för löprehab, utan kan användas i en normal rutin för att tillåta kroppen att återhämta sig från träningens inverkan samtidigt som man arbetar med teknik och kondition. Vattnet ger också ett motstånd men återigen utan stöten.

Hur fungerar det?

Tvärtemot vad det kan låta som, springer du vanligtvis inte över botten av poolen (även om du kan, som ett alternativ, men det är vanligtvis inte hur man börjar). Vattenrinning görs vanligtvis på djupt vatten, med en rinnande rörelse för att hålla sig flytande. På grund av utmaningarna med att hålla sig flytande i vatten är det ofta bäst att använda ett flytbälte för att ge dig själv lite hjälp med flytkraften och låta dig fokusera på din form och teknik, samt få upp pulsen till ha ett kardiovaskulärt träningspass också. Fokus bör ligga på att bibehålla en god form som du sedan kan översätta till ur vattnet när du backar fullt. Det kan vara frestande att trampa vatten mer än att "springa" och smyga in små knep som för dig framåt i vattnet, men gör det inte. (t.ex. Var försiktig så att du inte skulker med händerna i vattnet genom att kupa dem.) Det är här ett flytbälte kan hjälpa.

RELATERAT :Aqua Jogging för skadade löpare

Proffs för Aqua Jogging:

• Lägre kostnad, eftersom du förmodligen redan har tillgång till en pool.
• Begränsad utrustning, med bara ett flytbälte nödvändigt.
• Ger dig förmågan att arbeta med teknik och behålla det neuromuskulära minnet.
• Roligt faktum:Tim O’Donnell kom tvåa i Kona 2019, bara veckor efter en fotskada, genom att använda vattenlöpning för att bibehålla form och kondition.

Aqua Jogging Nackdelar:

• Det kan vara väldigt (väldigt) bedövande och tråkigt. Rekommenderar att du använder hörlurar.
• Att hitta en pool som är tillräckligt djup kan ibland vara svårt eller en som låter dig rinna fram och tillbaka i den djupa änden.
• Vissa har svårt att se sambandet mellan vattenjogging och att översätta det till riktig löpning utomhus. Detta kan ofta vara om du inte får formuläret rätt.
• Kan vara lätt att av misstag hamna på att trampa vatten, eller göra små ändringar i din "löp"-teknik för att driva dig framåt i vattnet, men är inte till hjälp för att översätta till löpning.

Löpskadaalternativ #3:Spaklöpare

Vad är det?

Lever Runner, liknande AlterG, sänker en del av din kroppsvikt. Spak använd en skelettram och ett elastiskt snöre för att hålla löparen något ovanför löpbandet, så att de kan röra sig under delvis kroppsviktsstöd. Du kan ta upp till cirka 45 pund av din kroppsvikt. Detta innebär att du kan springa (eller gå) på löpbandet, men med mindre påverkan på muskler och leder, vilket kan vara till hjälp för att återvända från skada eller upprätthålla träning med hög volym samtidigt som sannolikheten för skador minskar.

Hur fungerar det?

Med Lever Runner bär du även ett par neoprenshorts och på sidan av shortsen sitter två nylonremskivor. Ramen är ganska enkel att sätta ihop och fästs på löpbandets armar med remmar. En bungee-lina ansluts sedan från framsidan av ramen, genom remskivan på sidorna av shortsen, och matas genom ytterligare två remskivor anslutna till ramens baksida. Ju mer du drar i bungeesnöret innan du fäster det desto mer vikt tar du av. Och precis som det är du i princip en baby i en babygunga som springer längs löpbandet.

Lever Runner-fördelar:

• Den är mer prisvärd än en AlterG, till cirka 1 000 USD plus 99 USD för shortsen.
• Mycket lätt att bygga själv och passar på de flesta löpband.
• Den packas också lätt, så att du kan ta den med dig till ett gym eller när du reser. (Det betyder att du inte också behöver köpa ett löpband.)
• Låter dig börja springa igen, tidigare, samtidigt som du är skyddad från stötar och belastning. På samma sätt som AlterG kan du också öka löpvolymen samtidigt som du minimerar stressrelaterade potentiella skador.

Lever Runner Nackdelar:

• Jämfört med AlterG kan spaken bara minska din kroppsvikt upp till 45lbs.
• Det nuvarande systemet för att ta reda på hur mycket vikt du har tagit bort är bara målade markörer på bungeesnöret som slits av med tiden. Ett bättre och mer exakt system håller på att utvecklas.
• Passar endast på löpband med armar. Adaptrar finns tillgängliga för Woodway.
• Initialt kan det också förekomma en viss statisk uppbyggnad med bungee-linan och nylonremskivorna, vilket ger idrottaren en liten stöt varje gång de rör vid löpbandet. Detta går efter några sessioner.
• Vissa löpare kan behöva byta armvagn, beroende på höjd.
• Det är fortfarande inte superbilligt.

Mer information:www.leverrunning.com

Bedömning:Vilket är det bästa alternativet för löpskador?

Alla tre systemen är otroligt värdefulla för idrottare (eller faktiskt vem som helst) som vill fortsätta röra sig, men ändå minska påverkan och belastningen på muskler och skelett. För idrottare är alla tre kraftfulla verktyg för att återvända från skada, eller förhindra överbelastningsskador.

Aquajogging bör förmodligen vara din första anlöpshamn, oavsett, eftersom det är lätt att arbeta med att bibehålla kondition och teknik. Men om du sedan försöker utöka dina alternativ eller har en lång rehab framför dig, kommer du troligen att hitta de andra två mer robusta som alternativ. Även om AlterG har ett större utbud och analysfunktioner, är det väldigt dyrt och inte lätt tillgängligt för alla. Lever Runner, även om den kanske inte har samma noggrannhet och detaljnivå som AlterG, är en bråkdel av priset, vilket gör den till en mycket mer överkomlig och mer lönsam investering – särskilt om du är den typen av idrottare som konsekvent är benägen att överbelastningsskador. Eftersom det är så lätt och lätt att montera och resa med betyder det att du garanterat har tillgång till systemet var du än är. Detta är särskilt användbart för den världsresande högintensiva elitidrottaren, vilket förmodligen är anledningen till att du ser fler och fler proffs som vänder sig till Spaken för att hjälpa till med rehab och förebyggande av skador.

[Skadad? Vilket är det bästa löpalternativet:Alter G, Water Running eller Spak: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054525.html ]