One-hour workout:Angela Naeth's Go-To Bike Session

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Efter sin senaste topp-1o-placering på Unbound Gravel delar proffstriathleten Angela Naeth på ett av sina favoritcykelpass inför det episka grusloppet på 200 mil. Hon sa att det är ett pass hon använder för att hjälpa henne att anpassa sig till snabba förändringar i ansträngningsnivå när hon cyklar i grupp och i varierad terräng, även om hon rekommenderar att man gör det på vägen och säger att det är till fördel för alla triathleter. Börja med en enkel spinnvarm -upp för att försiktigt höja din puls och andningsfrekvens, vilket bör vara minst 10 minuter. Huvuduppsättningen kommer sedan att se dig gå igenom några korta ansträngningar vid RPE 8/10 (hastighet av upplevd ansträngning), som varierar i varaktighet från en minut till fyra minuter, enligt följande:två uppsättningar med en minuts intervaller vid RPE 8/10 till en minut lätt mellan varje; två set om två minuter vid RPE 8/10 med två minuter lätt mellan varje; två set om tre minuter vid RPE 8/10 till tre minuter lätt mellan varje; en fyra minuters intervall vid RPE 8/10 till fyra minuter lätt. Du kommer sedan tillbaka ner i den pyramiden och avslutar med två uppsättningar av en-minutersintervaller vid RPE 8/10 med en minut lätt mellan varje. Kyl ner vid behov, men sikta på minst 10 minuter om tiden tillåter.

En timmes träningspass:Angela Naeths Go-To Bike Session

Uppvärmning

10 minuter. försiktigt snurrande, börja svettas.

Huvuduppsättning

2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. lätt
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. lätt
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. lätt
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. lätt
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. lätt
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. lätt
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. lätt

Kylning

5-10 min. lätt efter behov

[One-hour workout:Angela Naeth's Go-To Bike Session: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054518.html ]