En timmes träning:Öka din cykelstyrka

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans cykeltränarpass kommer från tränaren Sue Sotir från Breakthrough Performance Coaching i Ipswich, Massachusetts. ”Jag bor i nordöstra delen av USA, så tränarturer är nödvändiga, men tränarturer tillåter också fokuserat arbete på de typer av sessioner som behövs för att bygga FTP ( läs mer om FTP här), watt/kg och total kapacitet för att prestera på din måldistans, säger Sotir. "Denna entimmessession är skriven för att ta itu med målet att höja din cykelstyrka."

Höj ditt cykelkraftspel

Uppvärmning
5 min jämn resa för att värma upp (55-60 % FTP)

Huvuduppsättning
2 x (30 sek högerbensfokus, 30 sek pedal mjukt, 30 sek vänster benfokus, 30 sek pedal mjukt)
1 min stadig körning (55-60 % FTP)
1 min lite hårdare (65-70 % FTP)
1 min ännu hårdare (75-80 % FTP)
1 min hårdare (85-90 % FTP)
2 min lätt
3 x (2 min max en timmes ansträngning [100 % FTP], 30 sek lätt)
5 x (30 sek HÅRT!, 30 sek lätt)
2 min lätt
5 x ( 4 min sprinttävling [105-108 % FTP]/2 min lätt)

Kyl ner
Pedal lätt för att avsluta timmen

[En timmes träning:Öka din cykelstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053037.html ]