En timmes träning:Treadmill Hills

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från Marilyn Chychota, en före detta elitcyklist och triathlet och nu tränare för Endurance Corner. "Ofta har vi bara en timme och bara tillgång till löpband med vår hektiska livsstil. Många kontorsanställda kör snabbt under lunchen och perfekt terräng är inte direkt utanför dörren." Gå in och ut ur gymmet med detta ändamålsenliga, kuperade löpband.

RELATERAT:Fördelarna med löpbandsträning

Treadmill Hills

Uppvärmning
15 min platt, lätt

Huvuduppsättning
Öka lutningen varje 5 min
5 min vid 3 % lutning
5 min 4 % lutning
5 min vid 6 % lutning
Behåll en hastighet som är i kontroll.

15 min platt, gå ner var 5 min
De första 5 min är snabb hastighet och sedan varje 5 min blir det lättare att kyla ner.

Fler träningspass på en timme.

[En timmes träning:Treadmill Hills: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053191.html ]