En timmes träning:Basbyggande cykeltränarpyramider

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans cykelpass kommer från tränarteamet på TriBy3 Multisport baserat i Brooklyn, N.Y. Det är tänkt att göras på en inomhustränare, och om du har en kraftbaserad tränare eller effektmätare kan du använda dina kraftzoner. Gör annars det här träningspasset med procentuella zoner av tröskelpuls. (Behöver du hjälp med att hitta dina zoner? Ta reda på hur här)

"Det här är ett pyramidpass, där vi kommer att tillbringa mycket tid med att arbeta i zon 3 - bara lite över vad du borde vara bekväm med att göra aerobt, men inget som kommer att gå över din laktat-tröskel och föra dig mot anaerobt arbete . För januari är det här ett perfekt träningspass att använda när du arbetar med att bygga en aerob bas eller när du vill pressa dig själv bortom din typiska "enkla åktur."

RELATERAT:Trainer Speed ​​Workout

Uppvärmning

5 min i zon 1/2
5 min i zon 4a
5 min i zon 2

Huvuduppsättning

4 min vid 85 %
3 min vid 90 %
2 min vid 95 %
1 min vid 105 %
och bakåt (2 min, 3 min, 4 min)

3 min återhämtning i zon 1

4 min vid 85 %
3 min vid 90 %
2 min vid 95 %
1 min vid 115 %
och bakåt (2 min, 3 min, 4 min)

RELATERAT:Kortkurstränarsession

Kylning

5 min lätt snurr

Fler träningspass på en timme.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:Basbyggande cykeltränarpyramider: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053074.html ]