Entimmes träning:Långsnabba spårsession

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans löppass kommer från träningsfysiolog, klinisk/registrerad dietist och USAT nivå I-coach Marni Sumbal från Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal säger att hon designade detta "långa" hastighetspass för triathleter som ofta känner sig oövervinnerliga direkt ur T2 men som tenderar att bli trötta när loppet fortsätter. "Att lära din kropp hur den ska takta sig själv genom upplevd ansträngning - istället för att låta din GPS-enhet styra din ansträngning - är väldigt lik hur du ska "tävla" de första milen av ditt triathlon, särskilt i uthållighetsevenemang, säger hon . Med flera omgångar av blandade intensiteter kommer du att träffa både dina aeroba och anaeroba system för att lära dig hur du sparar dig själv för den senare delen av träningen (och följaktligen loppet). Dessutom, noterar hon, kommer du att lära din kropp hur du kan sätta dig in i en bekväm kadens för att bibehålla god form när ansträngningen ökar.

"Eftersom det här träningspasset uppmuntrar upplevd ansträngning istället för tempo, kan triathleter på alla nivåer (utan skador) dra nytta av det. Om du är ny på att spåra träningspass, sikta på att slutföra två rundor och med din GPS-enhet, slå ett varv före/efter varje intervall, jämför de två omgångarna för att avgöra hur bra du har tempo själv, säger Sumbal. "För erfarna banlöpare, försök att gå ner varje runda så att den sista rundan är din starkaste."

RELATERAT:Hur man kommer tillbaka till Speedwork

Träningen:Långsnabba spårsession

Uppvärmning
10–15 min dynamisk stretching på banan, avslutas med 2×100 meter steg

Huvuduppsättning
Tre gånger genom, med 200 m jogg emellan:
1200m vid halv Ironman-insats
600m vid halv-Ironman-insats
400m vid olympisk distansinsats
200m kl. Olympisk distansinsats

Ta 1–2 min vila mellan varje varv för att fylla på/vädra.

Obs:Beroende på tid eller din erfarenhet av speedwork, håll uppvärmningen till 10 minuter och slutför bara en eller två omgångar av huvudsetet.

Kylning
1600m lätt, springer i motsatt riktning

=cirka 8,5 mil totalt

RELATERAT – Triathlon-specifikt banträning:The Poor Man's Brick

Fler träningspass på en timme

[Entimmes träning:Långsnabba spårsession: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053159.html ]