One-hour workout:Bike Power Bursts

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här entimmespasset från cykelcoachen och cykelpass-gurun Matt Bottrill får dig att arbeta hårt, så var redo för ett utmanande men roligt pass som blandar kadens och intensitet.

Efter en 10-minuters uppvärmning (helst med en kadens på ~90 rpm) vid 5-6 av 10 på RPE-skalan (hastighet av upplevd ansträngning), börjar du sedan huvudsetet. Huvudsetet består av fyra omgångar med fem minuters kontinuerlig körning som 30 sekunder vid maximal ansträngning (tänk 9-10 av 10 RPE) i 30 sekunder lätt, med ditt val av kadens. Du kommer sedan att gå direkt in i fem minuter på sweetspot-kraft, som ligger precis under din FTP (funktionell tröskelkraft). För de som inte kör med kraft, tänk på detta som en 7-8/10 RPE. Det ska vara bekvämt obehagligt! Upprepa dessa två femminutersblock ytterligare tre gånger (för totalt fyra omgångar). Under de fem minuterna med sweet spot power, använd din föredragna kadens.

Bottrill sa:"Se till att verkligen skilja mellan dessa två 30-sekundersintervaller i det första femminutersblocket:det svåra ska vara svårt, det lätta ska vara väldigt lätt! Det här är inte på något sätt ett lätt träningspass, så var i rätt sinnesstämning för att ge allt.”

Han tillade:"För att få ut det mesta av det här träningspasset är det bäst att göra det på turbon på antingen din landsvägscykel eller trehjuling, beroende på vilken du känner att du kan nå de bästa siffrorna på."

Efter huvudsetet kan du svalna med fem till 10 minuter hög kadens och lätt snurra för att spola dina ben.

En timmes träning:Cykelkraften slår ut

Uppvärmning

10 minuter. @ 5-6/10 RPE, ~90rpm

Huvuduppsättning

4 x [5 min. som 30 sek. max. ansträngning på 30 sek. lätt; 5 min. vid sweetspot power eller 7-8/1o RPE]

Kylning

5-10 min. hög kadens lätt snurr



[One-hour workout:Bike Power Bursts: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054368.html ]
Kondition Träning tips
  1. En timmes träning:Bygga cykelventiler
  2. En timmes träning:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up
  3. En timmes träning:Hour of Power Swim
  4. En timmes träning:Single Leg &Cadence Spins
  5. En timmes träning:Tre-stils "Michigan" Brick Workout
  6. En timmes träning:Bemästra din cykelkadens
  7. En timmes träning:Big Gear Bike Reps
  8. En timmes träning:Max kraftutbrott
Annat Coaching
  1. En timmes träning:Intervaller efter känsla
  2. En timmes träning:Cykel Endurance Cadence Drills
  3. En timmes träning:Gör-det-allt-cykelpass
  4. En-timmes träning:Top-End Bike Power Efforts
  5. One-hour workout:Threshold Power Bike Intervals
  6. En timmes träningspass:en träningssession för att öka cykelkraft, kontroll och kadens
  7. En timmes träning:Hit 'Em Hard Bike Hill Repeats
Annat Coaching