En timmes träning:Styrke- och hastighetssession

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag har vi en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!)

Veckans löp- och styrkepass kommer från tränaren Katie Landa från Recess Endurance Training i Scottsdale, Ariz.

"Det här träningspasset bygger på att stärka musklerna som hjälper till att förbättra din löpning och hålla din core och bäcken stark", säger Landa. "Varje set kommer att fortsätta att bli hårdare och din återhämtningstid kommer att kännas kortare när kroppen tröttnar. Poängen här är att verkligen utmana det nuvarande konditionstillståndet. Positiv fysisk förändring av det kardiorespiratoriska systemet är nödvändigt för att förbättra. Att orsaka utmattning i kroppen, med korrekt återhämtning, kommer att ge kardiorespiratoriska förbättringar för idrottaren.”

Uppvärmning

3-5 min lätt joggingtur

Hastighetssektion

Spring 3 min (Endurance Pace)
Sprint* 1 min
Gå 1 min
*Om du springer på ett löpband bör ditt sprinttempo vara 1,0-2,0 poäng över din uthållighet tempo

Sektion för styrka

På toppen av varje minut kommer du att börja en styrkeövning. Hur lång tid det än tar dig att avsluta övningen, är resten av den minuten din återhämtning. Du väntar tills minuten är ute för att börja nästa övning.

20 box jumps (jump squat alternate)
20 armhävningar
20 burpees
Fullständig 1 min underarmsplankhållning

1-2 min återhämtning

Upprepa hela serien (hastighet och styrka) tills du når en timme

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Styrke- och hastighetssession: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053008.html ]