En timmes träningspass:kortkurstränarpass

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag har vi ett annat träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från Heather Leiggi, en USAT Level I-coach och professionell triathlet i Philadelphia. "Jag gillar att använda det här träningspasset under säsongen för att förbereda mig för lopp - i synnerhet sprint eller olympisk distans", säger hon. "Upplevd ansträngning på femminutersintervallerna bör vara i eller strax över tempot i olympisk distans. De hårda ansträngningarna på 30 sekunder är totala ansträngningar.”

RELATERAT:Hemligheter för korta triathlonhastigheter

Uppvärmning
10 min inklusive 4×30 sek högkadens snabb trampning

Huvuduppsättning
4×5 min vid HR Zone 4 med 3 min enkel återhämtning
5 min vid HR Zone 2
10×30 sek hård/30 sek enkel återhämtning

Kyl ner
5 min lätt pedal

RELATERAT:Återta kortkurshastigheten efter en Ironman

Fler träningspass på en timme

[En timmes träningspass:kortkurstränarpass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053103.html ]