En timmes träning:förändringar i tempo under trötthet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning fokuserar på förändringar i tempo under trötthet och att hantera minskande vila. Mentalt är det här träningspasset ganska enkelt, för med varje set tar du i princip bort det svåraste repet; men för att hålla det utmanande (och effektivt!), var noga med att attackera den första repet i varje set med rätt intensitet, eller riskera att sätta sig i ett lugn. Fysiskt är det en tuff sådan som bör bokas av en återhämtningstur eller löpdag.

Det är viktigt att närma sig varje set som om det inte finns några set som följer – på så sätt kommer du inte att hålla tillbaka den sista korta/snabba repetitionen av varje set. Var inte rädd för att gräva djupt i detta träningspass från mitten till sensäsongen – tanken är att eventuella brister i din kondition kommer att avslöjas här, i god tid före tävlingsdagen.

Uppvärmning
Se till att jogga minst 10 minuter innan du börjar med huvudsetet. Eftersom det här i grunden är en byggnadsfartlek är framsteg onödiga. Men, halvvägs genom din uppvärmning, ägna några minuter åt att sträcka ut eventuell tjatande spänning – när arbetet väl börjar är det bäst att inte sluta.

Huvuduppsättning
4 min vid 5/10 ansträngning; 2 min lätt
3 min vid 6/10 ansträngning; 1:30 min lätt
2 min vid 7/10 ansträngning; 1 min lätt
1 min vid 8/10 ansträngning; 1 min lätt
2 x (30 sek vid 9/10 ansträngning; 30 sek lätt)

Extra 30 sekunder lätt

3 min vid 6/10 ansträngning; 1:30 lätt
2 min vid 7/10 ansträngning; 1 min lätt
1 min vid 8/10 ansträngning; 1 min lätt
2 x (30 sek vid 9/10 ansträngning; 30 sek lätt)

Extra 30 sekunder lätt

2 min vid 7/10 ansträngning; 1 min lätt
1 min vid 8/10 ansträngning; 1 min lätt
2 x (30 sek vid 9/10 ansträngning; 30 sek lätt)

[För en tidig säsongsversion, lägg till 30 sek till varje återhämtning och ta bort första repet av det första setet.]

Kyl ner
10 min lätt

[En timmes träning:förändringar i tempo under trötthet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053186.html ]