Helgsimträning:sprints, sparkar, dyk

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du vill lägga till lite variation till dina simpass, leta inte längre. Den här sessionen kommer att få dig att arbeta hårt samtidigt som du har roligt - perfekt för ett semesterbadset. Se till att göra sprintarna maximal ansträngning – och att klättra ut och dyka in igen kommer verkligen att höja din puls, vilket är bra träning för tävlingsdagen. Vänj dig vid hur det känns att lämna simningen och gå från horisontellt till vertikalt på mycket kort tid.

Svar:

400 sim med fenor/300 drag/200 spark/100 drill
8×50 @ :60 (25 simma/klättra ut, dyk in/25 SNABB!)
600 (200 dragboj byggd/100 spark/upprepa)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT spark utan bräda/75 sim)
600 drag (3/5 andningsmönster med 50)
16×25 @ :40 (4 av varje slag, IM-ordning)
600 med fenor (100 sim/100 spark/repet)
300 nedkylning (simma utan väggar)
*4300 totalt*

B:

400 sim med fenor/300 drag/200 spark/100 drill
6×50 @ 1:15 (25 sim/klättra ut, dyk in/25 SNABB!)
500 (150 dragboj byggd/ 100 spark/upprepning)
4×100 @ 2:20 (25 SPRINT spark utan bräda/75 sim)
400 drag (3/5 andningsmönster med 50)
12×25 @ :45 (2 icke-fria, 2 fria, upprepa)
400 med fenor (100 sim/100 spark/repet)
200 nedkylning (simma utan väggar)
*3500 totalt*

C:

300 sim med fenor/200 drag/100 spark/100 drill
6×50 w/:15 vila (25 sim/klättra ut, dyk in/25 SNABB!)
300 (100 dragboj byggd /50 spark/upprepning)
3×100 w/ :20 vila (25 SPRINT spark utan bräda/75 sim)
300 drag (3/5 andningsmönster med 50)
8 ×25 w/ :10 vila (2 icke-fria, 2 fria, upprepa)
300 med fenor (100 sim/50 spark/repet)
100 nedkylning (simma utan väggar)
*2500 totalt*

[Helgsimträning:sprints, sparkar, dyk: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054513.html ]