Helgsimträning:The First Swim Back

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

De flesta av oss har haft en oväntad tid utanför poolen. Eftersom pooler och gym sakta börjar öppna igen, kan det vara frestande att hoppa tillbaka till träningen du gjorde i början av mars. Ta istället tid på att komma tillbaka i vattnet och se till att du lär dig om ordentliga strokevanor. Det är inget fel med att se sig själv som lite av en nybörjare igen. Det här träningspasset "första simma tillbaka" från tränaren Sara McLarty är det perfekta setet för att simma igen efter en stunds torrperiod. Välj din plats i intervallen nedan baserat på din tidigare simerfarenhet eller nuvarande motivationsnivåer.

Första simningen tillbaka

• Enkel 5-10 minuters uppvärmningsval. Låt din kropp vänja sig vid vattnet och sträck ut allt.
• 4-8 x 75 med :20 vila som:25 höger arm/25 vänster arm/25 båda
  Fokusera på undervattensdraget och avsluta slaget.
• 4-8 x 25 med :10 vila sculling med boj mellan benen
  Återupptäck kontakten med vattnet på händer och underarmar.
• 5-10 minuter lätt att dra med utrustning
  Använd små paddlar. Stressa inte dina axlar.
• 4-8 x 50 med :15 vila sparkar med fenor och sparkbräda
  Känn stretchen i anklarna med spetsiga tår.
• 4-8 x 50 med :15 vila bygg var 50 från långsam till snabb
  Bygg till 85 procent och njut av vattnets frihet.
• 5-10 minuter lätt simnedkylning

[Helgsimträning:The First Swim Back: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054143.html ]