Helgsimträning:Swim Survival Handbook

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Hur ska du hålla dig lugn om, säg, en stor våg vänder dig upp och ner bara några ögonblick efter starten? Det bästa du kan göra är att förbereda dig för allt som loppet, vädret och medtävlande kastar dig i väg. Dessa träningspass i Swim Survival Handbook med vattensteg, enarmsövningar och några volter på mitten av banan kommer att göra just det.

Simöverlevnadshandbok

Svar:

600 uppvärmning (var tredje 50 singelarmsövning)
6×100 på 1:45 (25 sprintspark, 75 sim)
400 drag (andas åt ena sidan, byt sida var 100)
6×100 på 1:45 simning (trampvatten mellan varje intervall)
400 drag (andas vart femte slag)
6×100 på 1:45 (IM)
400 drag (sculla var fjärde 25)
6×100 på 1:45 (full kullerbytta i mitten av varje 25)
100 nedkylningar
Totalt:4300

B:

450 uppvärmning (var tredje 50 är Single-Arm Drill)
6×75 på 2:00 (25 sprint kick, 50 sim)
300 pull (andas åt ena sidan, byt sida var 50)
6×75 på 1:45 simning (trampvatten mellan varje intervall)
300 pull (andning vart femte slag)
6×75 på 2:00 (icke-fritt)
300 pull (scull var fjärde 25)
6×75 på 1:45 (full kullerbytta i mitten av varje 25)
150 nedkylning
Totalt:3300

C:

300 uppvärmning (var tredje 50 är Single-Arm Drill)
4×75 med 30 sek vila (25 sprint kick, 50 sim)
300 pull (andas åt ena sidan, byt sida var 50)
6×50 simning (trampvatten i 15 sek mellan varje)
200 drag (andas vart femte slag)
6×50 med 20 sek vila (icke-fritt)
200 dra (skull var fjärde 25)
4×75 med 30 sek vila (full kullerbytta i mitten av varje 25)
100 nedkylningar
Totalt:2300

[Helgsimträning:Swim Survival Handbook: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054486.html ]