Helgsimträning:4×500, 4×400 eller 4×300

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Huvuduppsättningen av dessa pass inkluderar ett 4 x 500 eller 400 eller 300 simpass (beroende på dina mål och erfarenhetsnivå). Kom till jobbet och njut!

Svar:

5-minuters val uppvärmning
4×150-på 2:45 (50 kick/50 drill/50 sim)
4×500 på 6:45 (25 FAST/100 jämnt, upprepa)
50 lätt/återställning
2 x [4×50 w/band endast på 1:05
3×100 pull on 1:30 (sänka 1-3)]
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim, upprepa)

*4300 Totalt*

B:

5-minuters val uppvärmning
4×150 på 3:15 (50 kick/50 drill/50 sim)
4×400 på 7:15 (25 FAST/75 smooth, repeat)
50 lätt/återställning
2 x [2×50 w/band endast på 1:20
3×100 pull on 1:50 (sänka 1-3)]
200 nedkylning ( 50 sparkar/50 icke-fria/100 sim)

*3500 Totalt*

C:

5-minuters val uppvärmning
3×150 w/fenor w/:20 vila (50 kick/50 drill/50 sim)
4×300 w/:30 vila (25 FAST/75 jämn, upprepa)
4×75 pull med :15 vila (sänka 1-4)
200 nedkylning (50 kick/50 icke-fria/100 sim)

*2400 Totalt*

[Helgsimträning:4×500, 4×400 eller 4×300: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054478.html ]