Helgsimträning:4×100 bästa medelvärde

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med all olympisk action som äger rum just nu, har du förmodligen inte ont om inspiration, så vi har det perfekta simpasset för helgen för dig – och det är tufft! Det är 4×100 Best Average, vilket innebär att man håller bästa möjliga tid för varje repetition på det givna intervallet. Att utföra den här typen av träningspass på ett bra sätt kräver bra tempo och disciplin, så se till att fokusera – och gå inte ut för hårt! Ditt tempo bör vara högre än när du simtrösklar, men inte lika snabbt som sprinttempot.

Svar:
400 val uppvärmning
8×25 @ :30 (bygg till FAST!)
4×100 @ 1:30 (bästa medel!)
400 (50 kick/ 50 sim)
4×100 @ 1:25 (bästa snitt!)
400 (50 icke-fria/50 gratis)
4×100 @ 1:20 (bästa snitt!)
400 pull (3/5 andning med 100)
8×50 @ :60 (ALLT SNABBT!)
400 nedkylning (100 IM/100 gratis, upprepa)
*4 200 totalt*

B:
300 val uppvärmning
8×25 @ :40 (bygg till SNABBT!)
4×100 @ 2:00 (bästa genomsnitt!)
400 (50 kick/ 50 sim)
4×100 @ 1:55 (bästa snitt!)
400 (50 icke gratis/50 gratis)
4×100 @ 1:50 (bästa snitt!)
400 drag (3/5 andning med 100)
200 nedkylningar
*3 500 totalt*

C:
300 val uppvärmning
4×25 w/ :20 vila (bygg för att SNABBA!)
4×100 w/ :30 vila (sänka 1-4)
300 (50 spark/50 sim)
4×100 w/ :30 vila (sänka 1-4)
300 (50 icke-fria/50 fria)
400 drag (3/5 andning) med 50)
200 nedkylningar
*2 400 totalt*

[Helgsimträning:4×100 bästa medelvärde: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054545.html ]