Kära tränare:Är det OK att vandra i ett Ironman Marathon?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att ta promenadpauser i ett Ironman-maraton är ett vanligt problem bland triathleter som vill försäkra sig om att de klarar löpningen och/eller för dem som letar efter det mest effektiva sättet att PR ett maraton efter att ha avklarat 112 miles av cykling. Att klara 26,2 miles enbart är tillräckligt utmanande, men kom ihåg att det finns många sätt att få det gjort.

RELATERAT: Triathletens kompletta guide om hur man tränar för en Ironman

Enligt mina uppskattningar kommer minst 50 % av triathleterna att gå någon gång under en Ironman – om inte mer – så det är alltid bra att vara mångsidig och förbereda sig på att gå vid vissa punkter under loppet. Även om vi kanske inte tycker om att tänka så, är det bättre att vara förberedd. Även om det är troligt att de flesta triathleter kommer att gå (en del av) maratonloppet, av vilken anledning beror det på individen.

RELATERAT:4 anledningar till att du kämpar i Ironman Marathon

Skäl till varför de flesta triathleter går i ett Ironman Marathon

• Dålig tankning: Detta är förmodligen den främsta anledningen till att triathleter går. Att inte tanka korrekt på cykeln gör dig redo för en dålig löpning och när du väl har ett kaloriunderskott är det svårt att komma ikapp. När du bonkar går all energi du har kvar för att gå.
• Uttorkning: Liksom dålig tankning kommer uttorkning att göra att du känner dig trög. Det är viktigt att komma ihåg att adekvat hydrering innebär rätt balans mellan elektrolyter (natrium, magnesium, kalcium och kalium) och vatten i din kropp.
• Dåligt cykeltempo: Allmänt känd som att åsidosätta cykeln. Detta kommer inte bara att bränna fler kalorier, utan det kommer utan tvekan att bränna ut dina ben också. Enkelt uttryckt, ju mer energi du lägger på cykeln desto mindre har du för löpningen.
• Överiver på flykt: Det handlar om att springa smart och hålla tillbaka de första 13,1 milen. Gång på gång kommer triathleter sprängande ut ur T2 bara för att finna sig själva gå snabbare än de skulle ha trott. Kom ihåg:Det är ett maraton, inte en sprint!

RELATERAT:Linsey Corbin delar det unika sättet hon hanterar ett Ironman Marathon

Förebyggande är bättre än att bota

Så hur förhindrar du att någon av dessa saker händer dig på tävlingsdagen? Öva, öva, öva. Öva tankning enligt ett schema, öva på att dokumentera hur mycket vätsketillförsel du behöver under olika förhållanden, öva på vilka kraftsiffror eller puls du behöver för att hålla på cykeln, och öva på att göra några löpturer från cykeln tills du får rätt tempo.

Kom också ihåg att det är OK att träna på att gå under träning. De flesta triathleter tränar bara löpning under träning, men på tävlingsdagen är det troligt att du måste gå vissa delar av maratonloppet. Även om ett förhållande mellan löpning och promenad kan låta lätt, kommer du genom att träna detta i träningen att lära dig att det kan vara svårt att stanna och börja om när dina ben är väldigt trötta. Att träna kommer att förbereda ditt sinne att förvänta dig det obehag du kommer att stöta på på tävlingsdagen.

Som tränare föreslår jag att triathleter börjar springa/promenera för långa uthållighetslopp eller långa tegelpass sex till åtta veckor efter tävlingsdagen. Vi går igenom olika förhållanden som 4:1 eller 3:1 (exempel:spring 4 minuter/promenad 1 minut) eller så låter jag triathleter simulera att gå genom hjälpstationerna under träning genom att låta dem springa 1 mil och sedan gå 60 sekunder (under denna tid Jag har dem bränsle och hydrat). Jag påminner dem om att detta inte är ett hastighetspass, utan bara en strategi för att vara mer effektiv och konsekvent under Ironman-maran.

Oavsett om du är en åldersgrupp eller proffs, är ingen befriad från att gå, så att vara förberedd och ha en reservplan inför loppet kommer att skapa en större möjlighet till ett framgångsrikt Ironman-maraton.

RELATERAT – Coachens anteckning:The Mental Mystery of the Ironman Marathon

Coach Morgon Latimore är en Ironman-certifierad tränare, U.S. Masters Swimming Adult Learn to Swim-instruktör, U.S. Marine och Ultra-Triathlete. Hitta honom på  MorgonLatimore.com .

[Kära tränare:Är det OK att vandra i ett Ironman Marathon?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054460.html ]