10 saker att inte ta med till din första triathlonövergång

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Så du ska prova. Grattis till att du ger dig ut på ett äventyr som nästan säkert kommer att leda till ett livslångt triathlonberoende. Du har antagligen redan samlat en mängd tips från tidningar, onlineforum och andra triathleter som får ditt huvud att snurra. Det hela kan verka komplicerat och förvirrande. Men tänk om ditt bästa råd kom i form av vad inte att göra? Tänk om du tänker för hårt på det här?

Om du ser en proffs triathlet som går över från simningen till cykeln, gör hon bara två saker:ta av sig simutrustningen och ta på sig hjälmen. Det är allt. Det behöver inte vara mer komplicerat. (OK, ja, att packa dina Ironman-väskor måste vara mer komplicerat, men varje triathlonövergång behöver inte vara knepig.) I den andan, låt oss förenkla din första tävlingsupplevelse – och ditt headspace i allmänhet – och ge några förslag om vad du behöver inte.

RELATERAT: Allt du behöver veta innan ditt första triathlon

1. Handskar

Cykelhandskar, vare sig de är halv- eller helfingrade, är designade för att skydda mot skavsår vid en krock. De absorberar också stötar, vilket är fördelaktigt för längre turer, men det är inte värt tiden under lopp att vrida dem på våta händer, varför du nästan aldrig ser handskar (om det inte är väldigt kallt) i triathlon.

2. Handdukar

Ja, du har antagligen sett några enorma upplägg på ditt lokala lopp, med några flitiga atleter som koloniserar uppåt fem kvadratmeter med spafaciliteter. Fothinkar, handdukar, badmattor, dinettset. När gick meddelandet ut om att T1 är en idealisk tidpunkt för pedikyr?

Det är sant att våta, sandiga och smutsiga fötter kan förebåda blåsor, och vi förstår önskan att få dem rena efter att barfota springer över stranden och gräset, men övergångar är för frenetiska för perfektion. Ett snabbt ett-två svep av dina sulor mot din motsatta vad borde räcka. Och om du bara blev rädd för att läsa det rådet, då är en liten handduk i T1 kosher - så länge du inte spenderar för lång tid med den, och så länge du inte är rädd för att ditt lopp är över om det försvinner eller om din granne redan befallde det.

3. Solskyddsmedel

SPF är extremt viktigt. Det rekommenderas allmänt att vi applicerar och återansöker för all aktivitet i solen, hela tiden. För tävlingsdagen bör du självklart ansöka rikligt innan loppet, vilket bör pågå i flera timmar om du använder en svett- eller vattensäker variant. Och om du ska vara ute längre, vet då att de flesta Ironman-distanslopp har återanvändning på kurs eller när du lämnar löpningen. Komplicera inte saker i din övergång.

4. Body Glide

Ditto.

5. Extra näring för cykeln

Allt ska finnas på din cykel. Under sprint eller olympisk tris behöver du bara äta en till tre gånger på cykeln, och allt ska passa på din ram. Om du inte har en "bentobox" för toppröret eller ett fack inbyggt i ramen, kan du fästa ett par geler med eltejp. (Du behöver inte nödvändigtvis fästa råa barer eller tuggar direkt på toppröret utan deras förpackning, men det gör du.) För längre lopp bör du ha det mesta av din näring redan planerad och lagrad på din cykel. Du borde inte behöva stoppa in extra stänger i fickorna.

Proffstips:När du har plockat ut din cykel med alla dina saker på den, ta den på en shakeout-tur innan ditt lopp. Egentligen borde du repetera tävlingsdagen som ger massor av tankar. Träna på att fingra paketen och öppna ditt bränsleförråd, och öva på att konsumera dem medan du trampar fort.

6. Extra hydrering för cykeln

Dina flaskor bör redan finnas på din cykel när du kommer till övergången, och du bör planera ut hur många du behöver i förväg. Många nya triathleter packar massor av extra flaskor på sina ramar, säten och mellan sina aerobarer, vilket gör hästen onödigt tung. Exakt hur mycket du ska bära är mycket ras- och atletberoende, så du bör testa det i träningen och planera det med din tränare, men det finns inget behov av att placera extra flaskor på marken i övergången.

7. Rampump

Återigen laddar många triathleter sina vackra cyklar med onödig vikt. Naturligtvis ta med en extra tub och en platt reparation (helst fast små och diskret ur vägen), men lär dig att använda CO2-patroner eller tubeless reparation i förväg och träna till den grad av självförtroende innan tävlingsdagen.

8. Reflexer eller ljus av alla slag

Ta bort reflexerna från ekrarna på din racercykel. Om du cyklar på vilken som helst cykel på natten, än mindre på din racercykel, och i vissa fall för säkerhets skull under dagen, behöver du definitivt fram- och bakljus (inte bara reflexer). Men i ett lopp? Du behöver inte varna en bil att du är på väg. De kan se på alla skyltar och, förhoppningsvis, från poliserna som hänvisar dem vart de (inte) ska köra.

9. Handhållen vattenflaska för löpturen

Speciellt för en sprint eller olympisk tri, kommer det att finnas gott om hydrering på banan. Även för längre lopp planerar de flesta banor hjälpstationer ofta. (Varningen här är:I COVID-tider, om du vill vara självförsörjande, så förstår vi det.) Men om du bara är orolig för att spilla, få ner tillräckligt eller plocka upp rätt kopp, då blir det mer värt det att sakta ner genom hjälpstationer än att sätta upp din egen flaska i omvandling, som kan försvinna, definitivt kommer att bli varm och förmodligen bli irriterande allt eftersom löpningen går.

10. Heliumballong

Du kommer att se minst en vid varje lopp:en ballong för att markera någons övergångsplats. Gör det inte. Det är lite självcentrerat att tro att ditt dis efter simningen kommer att vara värre än någon annans. Tänk om alla reste en ballong? Mycket lättare att helt enkelt springa/jogga övergångszonen före loppet och memorera din rutt från simning till cykel och från cykel till löpning. Dessutom hjälper det dig att värma upp.

__

Många triathleter övertänker sitt första lopp (och sitt andra och tredje...), men du behöver inte göra det så komplicerat. Förhoppningsvis, i allt ditt ösande över andras råd, kom du ihåg de viktigaste visdomsorden:Ha kul! Om du inte kan ha kul när du snubblar igenom ditt första triathlon, varför göra det då? Och om du förenklar saker och ting genom att minimera dina saker i övergången, kommer det att finnas mindre att snubbla över.

[10 saker att inte ta med till din första triathlonövergång: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054459.html ]