Helgsimträning:förberedelse för grovt vatten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Tävlingsdagen erbjuder inga garantier. Oavsett om det är mekaniskt, näringsrelaterat eller väderrelaterat bör du alltid förbereda dig på det värsta scenariot. Vattenförhållandena vid loppet är inte annorlunda. Det kan vara pannkaksplatt under förhandsvisningen av banan, men blåsande vindar skapar vita kepsar på tävlingsmorgonen. Det här simpasset kan ge lite av det okända till poolen.

Svar:

500 uppvärmning (inga väggar – vrid vid "T", ingen push-off)
10×50 på 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 simmar (med 3 personer bredvid)
10×50 på 1:05 (3 fjärilsdrag från varje vägg)
500 pull (25 FAST, 75 smooth; repeat)
10×50 på 1:00 (starta varje 50 från ett dyk )
500 simmar (kultan i mitten av varje varv)
10×50 på :55 (med 3 personer bredvid)
200 val nedkylning

Totalt:4200

B:

400 uppvärmning (inga väggar – sväng vid "T", ingen push-off)
8×50 på 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 simmar (med 3 personer bredvid)
8×50 på 1:20 (2 fjärilsdrag från varje vägg)
400 drag (25 FAST, 75 smooth; repeat)
8×50 på 1:15 (starta varje 50 från ett dyk )
400 simmar (kultan i mitten av varje varv)
8×50 på 1:05 (med 3 personer bredvid)
100 val nedkylning

Totalt:3300

C:

200 uppvärmning (inga väggar – vrid på "T", ingen push-off)
6×50 med 15 sek vila (Tennessee Tumblers*)
3×100 drag med 10 sek vila (nedåt 1–3)
8×2:00 utmaningar
100 lätta/valfria
300 simmar (var 50, klättra upp ur poolen, genomför 3 armhävningar, dyk in igen)
100 nedkylning

Totalt:2100

*Spark med kroppen helt under vattnet från fjärran flaggor till väggen, vänd under vattnet, tryck av och sparka tillbaka under vattnet till flaggorna – ingen andning.

[Helgsimträning:förberedelse för grovt vatten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054429.html ]