Helgbadset:Börja ditt engagemang för poolen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Kanske är det den mjuka glöden från poolljus eller upphämtningen tidigt på morgonen. Oavsett vad du har tänkt på att simma i vinter, kommer detta träningspass att hjälpa dig att engagera dig. Prova den här testuppsättningen på ett datum som du väljer och registrera dina resultat i din träningslogg. Sedan en månad senare, gör samma set igen och jämför dina tider. Helst kommer du att njuta av de framsteg du har gjort genom att fokusera på slagteknik, bygga simspecifik styrka och simma konsekvent.

Kom igång

Testsetet består av två delar. 100 eller 200 tidsförsök i början kommer att visa om din totala hastighet i vattnet har förbättrats. Uppsättningen av 50- eller 100-tal kommer att visa hur din uthållighet har utvecklats under den senaste månaden. A-setet är baserat på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-setet är baserat på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-setet är totalt 2 000–2 500 yards/meter och baserat på ett vilointervall.

A

Uppvärmning:
300 sim/200 drag/100 spark
6×50 på :55 (25 lätta/25 snabba)
4×100 på 1:40 (sänka 1–4)
100 val/lätt

Testuppsättning:
200 (så snabbt som möjligt)
60 sek vila
10×100 på 1:30 (bästa medeltid)

Kylning:
600 (50 kick/50 val/50 sim)
8×75 på 1:10 (smidig)
200 lätt

TOTALT:4000

B

Uppvärmning:
300 sim/200 drag/100 spark
6×50 på 1:05 (25 lätta/25 snabba)
4×100 på 2:10 (sänka 1–4)
100 val/lätt

Testuppsättning:
200 (så snabbt som möjligt)
60 sek vila
8×100 på 2:00 (bästa medeltid)

Kylning:
300 (50 kick/50 val/50 sim) • 6×75 på 1:30 (smidig)
200 lätt

TOTALT:3300

C

Uppvärmning:
300 sim/200 drag/100 spark
6×50 med 15 sek vila (25 lätt/25 snabb)
100 val/lätt

Testuppsättning:
100 (så snabbt som möjligt)
60 sek vila
10×50 på 1:30 (bästa medeltid)

Kylning:
300 (50 kick/50 val/50 sim)
4×75 med 20 sek vila (smidig)
100 lätt

TOTALT:2300

[Helgbadset:Börja ditt engagemang för poolen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054049.html ]