Datanedladdning:En titt på Ben Kanutes cykel- och körfiler från utmaningen Miami

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Olympian Ben Kanute inledde sin säsong 2021 med en tredjeplats på Challenge Miami i fredags i ett lopp som var actionfyllt och omtvistat. Medan tävlingsfavoriten Jan Frodeno tog titeln, var loppet som utspelade sig bakom honom om de återstående pallplatserna snabbt och frenetiskt. Vid ett tillfälle på löpbanan var det ett gäng med fyra män – Lionel Sanders, Kanute, Chris Leiferman och Rudy Von Berg – alla sprang tillsammans, i vetskapen om att de sista pallplatserna skulle avgöras av vem som kunde överträffa och överträffa. de andra. Sanders tuffade ut det i sin varumärkesstil, sprang från den flocken för att ta andraplatsen, och - intressant nog - Kanute tog beslutet att hoppa av den flocken när ökningarna blev för stora, vilket ur en åskådars synvinkel såg ut (till oss, åtminstone) som om han hade tappats, men som du kommer att se nedan var det faktiskt en medveten taktik från hans sida. Han kunde spara energi och samlade sedan de sista milen för att köra ner Leiferman och ta den sista pallplatsen.

RELATERAT – Senaste helgen nu:Jan och Jodie vinner i Challenge Miami

Kanute, som tävlade vid OS i Rio 2016 och slutade tvåa på 70,3 Worlds 2017, coachas av Jim Vance som har delat med oss ​​av sin atlets cykel- och löpfiler från loppet (se nedan), tillsammans med några insikter och analyser om hur saker utspelade sig.

Vance sa:"Bens lopp var väldigt stabilt och imponerande överallt. Han ledde upp ur vattnet med en strategi knuten till vindarna och strömmen för att skapa luckor och separation. På cykeln visste han att han behövde hålla positionen nära fronten, samtidigt som han sparade något för löpningen, samtidigt som han försökte maximera luckorna på chasers som Von Berg, Sanders, Leiferman med flera.”

Här är Vances uppdelning av Kanutes cykelfil. Hans åktid var 1:24.21:

• Kanute höll 4,5 watt/kg i 1 timme och 24 minuter
• 13 % av den totala tiden han spenderade över FTP (Functional Threshold Power), vilket motsvarar totalt 11 minuter (Vance sa:"Det är imponerande!")
• 44 ökningar över FTP på 1 timme och 24 minuter
• Det fanns en standardavvikelse på 89 watt från medelvärdet på 316 watt, vilket betyder att det var många överspänningar, men han höll fortfarande en genomsnittlig kadens på 94 rpm
• Det var många kraftfall på grund av banans svängar och tekniska karaktär
• De största ökningarna inträffade under de första 17 minuterna då ryttarna alla blandade sig för position
• Kuren var tidigt flyktig, då kan du se från filen att överspänningarna blir mindre, och stadiga ansträngningar sker mellan tekniska avsnitt (U-svängar, etc.)
• 1 605 kalorier förbrända bara på cykeln!

Och här är Vances analys av Kanutes körfil. Hans spridning var 55,11:

• Hans första mil från cykeln var 5:34 när han etablerade rytmen
• När Kanute bestämde sig för att springa med Sanders, Lieferman och Von Berg var hans tempo för dessa två mil 5:19 och sedan 5:15
• Så snart han insåg att tempot var för högt när han sprang med den gruppen, hoppade han av och sprang 5:39 för den 4:e milen, vilket var hans långsammaste mil i loppet
• Han var smart att inte försöka hålla upp tempot under de första milen med dessa atleter, ökningarna var enorma (som du kan se i grafen). Han beslutade sig för att inte ta en annan liknande risk fram till de sista två milen, då han jagade och tog Leiferman för tredje plats
• Hans snabbaste mil (Mile 9) var 5:10, vilket var när han passerade Leiferman för att ta tredjeplatsen

Vance avslutade:"Bens förmåga att prestera så stabilt över alla tre disciplinerna - och hålla sig själv i position under hela loppet - var exceptionell. Han visade att han är en atlet som alltid kommer att behöva ta hänsyn till när han tävlar framifrån. Hans senaste löpförbättringar visar att idrottare kommer att behöva ta större risker och pressa hårdare för att slå honom.”

[Datanedladdning:En titt på Ben Kanutes cykel- och körfiler från utmaningen Miami: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054422.html ]