Helgsimträning:Sprint For Time

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

För att simma snabbare måste du – ja, simma snabbare. Men att gå all-out, hela tiden är ett recept på katastrof. Istället bör fartarbete i poolen göras i korta, kontrollerade skurar inom ett längre pass, som det här simpasset från tränaren Sara McLarty. Det här träningspasset kan vara ett bra testset för att återvända t0 varannan till var fjärde vecka – registrera din 100 meters sprinttid i din träningslogg för att notera om du gör framsteg eller behöver justera din träning.

Svar:
200 sim/200 drag/200 spark/200 sim
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 gratis)
12×25 @ :30 (alternativ 2 drill/1 sprint !)
5×100 sim @ 1:25
50 lätt/återhämtning
4×100 sim @ 1:20
50 lätt/återhämtning
3×100 sim @ 1:15
50 lätt/återhämtning
2×100 sim @ 1:10
50 lätt/återhämtning
1×100 SPRINT
50 lätt/återhämtning
3×200 pull @ 3:10 (150 gratis/50 tillbaka)
100 nedkylning
*4200 totalt*

RELATERAT: Kritisk hastighet:Simma snabbare med mindre arbete

B:
200 sim/200 drag/200 spark/200 sim
4×125 @ 2:30 (75 gratis/50 icke-fria)
8×25 @ :40 (2 drill/1) sprint!/1 lätt)
4×100 sim @ 1:55
50 lätt/återhämtning
3×100 sim @ 1:50
50 lätt/återhämtning
2×100 sim @ 1:45
50 lätt/återhämtning
1×100 SPRINT
50 lätt/återhämtning
3×150 drag med :15 vila
100 kyla ner
*3300 totalt*

RELATERAT: En 4-veckors träningsplan för att hjälpa dig att simma bättre och snabbare

C:
200 sim/200 drag/200 spark
4×100 w/ :30 vila (75 fria/25 icke-fria)
8×25 w/ :10 vila (2 drill/1) sprint!/1 lätt)
3×100 sim med :20 vila (stark ansträngning)
50 lätt/återhämtning
2×100 sim med :15 vila (stark ansträngning)
50 lätt/återhämtning
1×100 SPRINT
50 lätt/återhämtning
3×100 drag med :15 vila
100 nedkylning
*2400 totalt*

Fler simpass

[Helgsimträning:Sprint For Time: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054611.html ]