9 Zwift Racing-tips från det högst rankade herrlaget

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När du startar upp din bärbara dator, ansluter din tränare och sedan trampar dig igenom den virtuella cyklingens värld kan verka ganska okomplicerat, är racing i Zwift helt annorlunda än att tävla på vägen. Vi frågade det nummer ett rankade Zwift herrlaget, Indoor Specialist, om tips om hur man kör snabbt i den mest populära virtuella cykelmiljön.

1. Förstå inställningarna för tränarens svårighetsgrad

I Zwift Menu-inställningen kan du justera tränarens svårighetsgrad, som styr hur dramatiska backar känns om du använder en smart tränare. "Om du ställer in tränarsvårigheten till 50 % kommer en stigning på 10 % att kännas som en 5 % lutning, och om du ställer in tränarsvårigheten till 0 % kommer du inte att känna någonting alls när lutningen ändras i spelet, ” säger Zwift USA:s nationella mästare Holden Comeau. "Du måste fortfarande lägga ut samma mängd watt för att stanna hos dina konkurrenter." U.S. Zwift-mästaren varierar denna inställning för att matcha en specifik banprofil och hur han mår en viss dag. "På plattare banor eller tidstest, där jag vet att jag förmodligen kommer att prestera bäst om jag har stabil kraft under längre tider, kommer jag att minska träningssvårigheten så att jag blir mindre störd av gradientförändringen", säger Comeau. "Men mer typiskt gillar jag att inställningen är strax under 50 % eftersom jag gillar att ha möjligheten att mjuktrampa på nedförsbackarna."

2. Håll dig kall

När du är sval kommer du att svettas mindre och din puls kommer att vara lägre längre, så tröttheten kommer mindre snabbt. Använd en stor fläkt - eller två! Comeau använder två fläktar riktade mot honom, framifrån i cirka 45 grader på varje sida. Han har också en avfuktare – "eftersom luftfuktigheten [i en inomhusmiljö] kan öka under hela loppet" – och en bärbar luftkonditionering också.

3. Värm upp

De flesta Zwift-lopp startar riktigt, riktigt hårt i två till tre minuter. "Om du har hoppat på tränaren och går rakt in i pennan för ett lopp, kommer du att få ett oförskämt uppvaknande", säger Indoor Specialist-teamets grundare Matt Gardiner. Ge dig själv 15 till 20 minuter innan du tävlar för att få blodet att flöda.

4. Ät, drick, upprepa

Gardiner rekommenderar tankning under Zwift-lopp – inte bara för evenemanget utan för att påskynda återhämtningen inför nästa dags racing eller träning. På Zwift är det möjligt att tävla dag efter dag. Bristande uppmärksamhet på bränsle för dina ansträngningar kommer att leda till försenad återhämtning och förvärrad trötthet. För längre evenemang, ta en gel under ditt lopp och glöm inte att hålla dig hydrerad.

5. Lär dig hur du rör dig i paketet

En av de viktigaste – och utmanande – färdigheterna att utveckla är att lära sig hur man rör sig i pelotonen, som många ryttare på Zwift kallar blob. Ungefär som att tävla utomhus, om du inte flyttar upp, flyttar du förmodligen tillbaka. Och till skillnad från utanför är det nästan aldrig möjligt att åka utåt. Du måste hålla dig på gasen. Några av de finare punkterna lär man sig bäst genom övning. "Det är möjligt att förutsägbart förflytta sig i klumpen, och dessa rörelsebeteenden kan förändras i förhållande till hastighet, kraft, packstorlek, utrustningsval och terräng", säger Gardiner.

6. Lär dig att klättra

"Nyckeln är att följa andra så gott du kan. De flesta klättringar på Zwift har fortfarande fördelen av draget, så spara värdefull energi och låt andra leda, säger Gardiner. Eftersom vissa av klättringarna i Zwift-lopp är korta och kraftfulla, "lägger tempot sig vanligtvis på toppen av klättringarna", så om du är längst fram kan du använda den här tiden för att återhämta dig, eller om du jagar kan du behålla kraften vidare över toppen av klättringar och gå tillbaka in i flocken när ledarna saktar ner”, säger han.

7. Lär dig hur du sprintar

Fokusera på hastigheten – inte kraften – som handlar om position och timing under de sista metrarna av ett lopp. Comeau, en sprintspecialist, fokuserar på att generera toppkraft i så få pedalslag som möjligt. När ska du sparka för linjen? Tänk på hur hårt loppet har varit hittills, hur trött du är, hur snabbt gänget går innan sprinten och vem du tävlar. Men generellt sett, precis som med sprint utomhus, ju längre du kan stanna i utkastet, desto bättre är det för dig att släppa loss din sprint i slutet.

8. Välj en kurs som passar dina förmågor

När du förhandsgranskar händelser i Zwift eller Companion-appen kan du se hur stor höjdökning en given bana har. Gardiner rekommenderar att du tävlar efter dina styrkor. "Om du går med i ett lopp uppför Alpe du Zwift, men du inte har tränat för en stigning på 1 100 m på ett svep, kommer det loppet inte att bli särskilt roligt", säger han. "Sprinter? Gå rip på Crit City-banorna! Puncheur? Yorkshire och Innsbruckring-kurserna är för dig!”

9. Använd teknik för att bli social

En av de bästa egenskaperna hos Zwift är möjligheten att enkelt få kontakt med andra cyklister runt om i världen, när som helst på dygnet. "Om du rutinmässigt rider samma tid på dagen, kommer du att börja känna igen andra som gör samma sak", konstaterar Gardiner. "Anslut till dem med hjälp av Zwift Companion-appen och slå dig ihop." Team Indoor Specialist använder Discord röstchatt-appen för att prata under lopp. "Det tillför så mycket till spelet att vara ansluten till individer medan du rider", säger han.

Bonustips för avancerade racers:Gör din forskning om Zwiftpower

Om du tävlar mycket på Zwift bör du överväga att registrera dig på Zwiftpower.com som ger officiella resultat för alla Zwift-lopp. "Innan ditt lopp, kolla in vem som är registrerad och ta reda på tävlingens förmågor, tävlingshistorik och länk till deras Strava-profil för att se vad de är kapabla till", säger Indoor Specialist-åkaren Ryan Larson. Att känna sina motståndare kan vara en fördel när man följer rätt attack mitt i loppet och inte jagar ett lockbete.

[9 Zwift Racing-tips från det högst rankade herrlaget: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054381.html ]