En timmes träning:Max kraftutbrott

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är alldeles för lätt att fastna i ett hjulspår vid den här tiden på året – stadig, aerob träning är ofta namnet på vinterträningsspelet – men det är viktigt att inte helt försumma din topphastighet. Denna session med maximal kraftutbrott hjälper till att hålla spindelväven från att sätta sig på dina snabba muskler samtidigt som den ger en gnista till monotonin med långa, jämna träningspass.

Detta träningspass görs bäst på tränaren så att du kan fokusera fullt ut på att gå all-out på de korta ansträngningarna. Naturligtvis, om du har turen att bo någonstans varmt och soligt med säkra, öppna vägar är du välkommen att ta denna session utomhus.

Börja med en 10-minuters uppvärmning som får upp din puls och andningsfrekvens. Du kommer att vilja höja ansträngningen till en stark 6-7/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) i slutet av uppvärmningen så att du är redo att rocka för första setet.

Det första setet omfattar fyra omgångar på 10 sekunder vid maximal ansträngning följt av fem minuters lätt aerob trampning. Sitt kvar under de 10 sekunder långa försöken, men ge det definitivt 10/10 ansträngning.

Det andra setet innebar fyra rundor på 20 sekunder vid maximal ansträngning följt av fem minuters lätt aerob trampning. Återigen, stanna kvar under dessa 20-sekunders ansträngningar, ge dem maximal kraft och försök att hålla dem alla konsekventa – det vill säga, gå inte så hårt på den första att du är helt rökt vid den tredje och fjärde.

Avsluta denna session med en avslappnad enkel snurr i 8-10 minuter. Njut!

Max Power Bursts

Uppvärmning

10 minuters byggnad till 6-7/10 RPE

Huvuduppsättning

4 x 10 sekunder maximal ansträngning (10/10 RPE) till 5 minuter enkel aerobic ridning (6/10 RPE)

4 x 20 sekunder maximal ansträngning (10/10 RPE) till 5 minuters lätt aerobic ridning (6/1o RPE)

Kylning

8-10 min lätt trampning

[En timmes träning:Max kraftutbrott: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053962.html ]