En timmes träning:Single Leg &Cadence Spins

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från Colorado-baserade Grant Holicky från Forever Endurance, en före detta professionell triathlet som överförde sin simtränarbakgrund till att inkludera cykling och triathlon. Grant har tränat många nationella mästare och var medlem i USA:s stab i Swimming Open Water World Championships.

"Målet med den här cykelsessionen är att hjälpa till att bygga pedalslagkänsla och neuromuskulär effektivitet", säger Holicky. "Med en ökning av dessa effektiviteter krävs mindre energi för att trampa och att ändra hastighet är lättare och mer drastiskt. Den här sessionen är bra att inkludera under dina aktiva återhämtningsdagar eftersom den totala stressen för det här träningspasset är ganska låg.”

Upprepa denna session några gånger i månaden. Var uppmärksam på hur din trampning förbättras, högre kadenser blir lättare och enbensövningarna blir mjukare och mer hållbara.

Värm upp
10 min enkel spinning (<55 % av din FTP, RPE <3)
3 min byggs upp till din målinsats eller kraft i tävlingstempo
2 min enkel spinning

Huvuduppsättning
Försök genom hela det här stycket att hålla "klumpigheten" borta från pedalslaget. Håll dig jämn och engagerad hela tiden och håll kraften under tröskelvärdet (<100 % FTP, RPE <7,5).

4 omgångar av:
20 sekunder endast höger ben
20 sekunder endast vänster ben
40 sekunder båda benen med kadens över 110 rpm
20 sekunder endast vänster ben
20 sekunder Endast höger ben.
5 minuter lätt spinning

Kyl ner
15 minuters lätt snurr

[En timmes träning:Single Leg &Cadence Spins: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053785.html ]