En timmes träning:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Eftersom de flesta triathleter på norra halvklotet avvecklar sina säsonger, är det nu den bästa tiden att fortfarande behålla din cykelstyrka (och underkroppen) samtidigt som du fokuserar på att utveckla bättre form än du hade förra året. Veckans träningspass är ett idealiskt set under lågsäsong eller tidig säsong som gör både och.

Liksom de flesta fokuserade cykelträningar görs den här bäst på en tränare - särskilt eftersom den ber dig att vara noggrann uppmärksam på din form, så en kontrollerad miljö är bäst. Detta kan göras ute på vägen, men var noga med att välja en plats som är fri från avbrott och mycket låg i trafik eftersom du måste klippa och lossa dina pedaler ofta – även när du är trött.

När du gör formsektionerna i det här träningspasset, se till att fokusera på att trampa i cirklar – inte bara att dra uppåt på uppåtslaget, utan faktiskt släppa höftmusklerna och låta dem slappna av när slaget går uppåt och det andra benet börjar applicera kraft nedåt . När träningen fortsätter kommer du förmodligen att märka att ditt pedalslag jämnar ut, även när du är trött. Hela huvuduppsättningen bör ha en hastighet av upplevd ansträngning (RPE) mellan 6-8/10 när kadensen ändras, enbensborrsektionerna bör ha en kadens på 80-100.

Uppvärmning:
10 minuter lätt snurr
2 x 3 minuter av (endast 1 minut höger ben, 1 minut endast vänster ben; 1 minut lätt spinnvila)

Huvuduppsättning:
10 minuter med en kadens på>90 (RPE:6)
2 x 3 minuter av (endast 1 minut höger ben, 1 minut endast vänster ben; 1 minut lätt spinnvila)
6 minuter i takt på 80-90 (RPE:7)
2 x 3 minuter av (endast 1 minut höger ben, 1 minut endast vänster ben; 1 minut lätt spinnvila)
4 minuter med en kadens på 70-80 (RPE:8)
2 x 3 minuter av (endast 1 minut höger ben, 1 minut endast vänster ben; 1 minut lätt spinnvila)
1 minut med en kadens under 70 (RPE:8)

Kylning:
5 minuter lätt snurr

[En timmes träning:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053659.html ]