En timmes träning:Gör-det-allt-cykelpass

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Detta gör-det-allt-träning kommer att få dig att cykla lätt, hårt och allt däremellan, vilket ger dig en fantastisk konditionsboost och lär dig hur du sömlöst ändrar tempo. Detta hjälper till att återspegla kraven från racing, särskilt kortbaneracing, när det lönar sig att kunna reagera på plötsliga förändringar i ansträngning och intensitet.

Sessionen inleds med en lätt 15-minuters uppvärmning med en högre kadens (90-100RPM) innan ett kort men häftigt 15-minuters förberedelseset, som innebär kontinuerliga 30 sekunder vid maximal ansträngning, följt av 30 sekunder lätt. Använd din föredragna kadens för dessa och var inte rädd för att ta dig ur sadeln med maximala ansträngningsintervaller, se bara till att hålla din kadens hög.

Huvuduppsättningen innebär en utmanande blandning av lätt, måttlig och hård ansträngning:fem minuter lätt till 10 minuter vid måttlig ansträngning (tänk 7/10 RPE, hastighet av upplevd ansträngning). Följ upp detta med ytterligare fem minuter lätt innan du slår de sista fem minuterna hårt. Det här sista stycket bör vara på 9/10 RPE - försök verkligen trycka på det! Använd den kadens du föredrar genom hela huvuduppsättningen.

Kyl ner i fem minuter – eller mer om tiden tillåter. Håll ditt växelval lätt och din kadens hög.

Gör-det-allt-cykelsession

Uppvärmning

15 minuter vid hög kadens, 90-100 RPM

Förberedelser

15 minuter som 30 sekunders maxansträngning; 30 sekunder lätt. Allt i önskad takt

Huvuduppsättning

5 minuter lätt
10 minuter måttligt, 7/10 RPE
5 minuter lätt
5 minuter hårt, 9/10 RPE
Allt ovanstående i din föredragna takt

Kylning

5 minuter (eller mer om möjligt), högre kadens

[En timmes träning:Gör-det-allt-cykelpass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054055.html ]