Vad vi kan lära oss av att se proffsloppet vid PTO-mästerskapen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Utan tvekan var handlingen från söndagens PTO 2020 Champs på Daytona Speedway en imponerande uppvisning från den högsta talangnivån i sporten. Att få en möjlighet att se de bästa i världsloppet på den stora scenen är en bra påminnelse om att racing är sitt eget odjur. Även om inte alla proffsen såg perfekta ut (hur kunde de det?), finns det mycket att hämta från dessa fartdemoner när de arbetade för att få bort rosten. Medan vissa atleter, som mästaren Paula Findlay från Kanada och Norges Gustav Iden, verkade genomföra sina loppplaner till en tee, kom andra undan med några saker att tänka på inför nästa trio på schemat.

Så vad kan alla triathleter – från nybörjare till eliter – lära sig av proffsens prestationer? När allt kommer omkring kommer vi att vara i samma skor någon gång under 2021:Att dyka in för ett triathlon efter månader borta från racing. Vi hade två topptränare som vägde in med några observationer och takeaways från dagen som du kan använda 2021 och framåt.

Takeaway 1:Sikt till höger

Under simsträckan märkte Matt Dixon, som leder elitgruppen Purple Patch Fitness, att vissa proffs hade problem med att simma i en rak linje – ett vanligt problem som han tillskriver bristen på synövning. "Många idrottare blir besatta av sin takt i poolen och det är det de fokuserar på", sa han. "Du kan simma repetition 100 meter så fort du vill i poolen, men om du inte tränar syn, kommer du in i en miljö med öppet vatten och börjar simma till Egypten."

Han kallade ut Lucy Hall, det första kvinnliga proffset i Daytona, som hade en felfri form i simningen. "Hon var perfekt", sa Dixon om den brittiska ITU-utmärkelsen. "Sättet hon integrerade syn i den naturliga rytmen av hennes stroke gjorde att hon kunde behålla den ledningen. Ganska ofta såg hon varje slag och simmade fortfarande bort från flocken.”

För att bli en mer sömlös åskådare som Hall sa Dixon att nyckeln är att tänka på rytmen som ett syn-sedan-andas. "Det är ett litet lyft följt av ett andetag", sa han och betonade att du egentligen bara ska lyfta ögonen ovanför vattnet i motsats till hela huvudet och nacken. (Kolla in dessa nio tips för bättre syn.) Och framför allt föreslog Dixon att träna i poolen. "Ju närmare tävlingsdagen du är, desto mer bör du lägga till syn till ditt träningspass, till den punkt där du ser minst tre gånger varje varv."

Takeaway 2:Håll kontakten under simningen

Ännu en snedsteg i proffsimmet? Osäkra utkast och positionering. "Du kunde verkligen märka det i drönarfilmerna att många av proffsen simmade så hårt de kunde utan att uppmärksamma sin position för en annan simmare, vilket var till deras nackdel," sa han. "Jag såg att flera personer hoppade av sin grupp för att de inte flyttade till en smartare position."

Så vad är en "smart" position i simningen, egentligen? "Den bästa platsen att vara är gömd vid höften på en annan simmare, för att få mest drag med minsta möjliga ansträngning," sa Dixon. "Den näst bästa platsen är vid deras fötter." (Läs mer om hur drafting kan göra stor skillnad i ditt simning.) 

Även om drafting i vattnet är en nyanserad taktik som vanligtvis används av mer erfarna simmare, betonade Dixon vikten av att helt enkelt vara medveten om sin omgivning och öva på att hålla sig nära andra simmare. "När vi kan simma med vänner igen, samla er tre och arbeta med att simma vid höften eller fötterna på varandra, se till att inte släppa någon från gruppen," föreslog Dixon. "Den sortens "kedjevinst"-övning utvecklar medvetenhet och hjälper till att göra grunderna för att rita autopilot."

Takeaway 3:Bryt ut ur aeroposition

Det finns egentligen bara ett sätt att tävla med 20 snabba och platta slingor runt en speedway:Gå ner och stoppad in. Men som vi såg utspela sig på söndagen, är det en suboptimal inställning för att stanna låst i en aero-position i nästan två timmar. snabb löpning.

"En bana som Daytonas har stor potential att förstöra många löparben", sa Jim Vance, som tränar den amerikanske stjärnan Ben Kanute, som slutade på 20:e plats. ”Du är i tidskörningsposition hela vägen, liggande på stängerna och hopvikt vid höfterna. Över hela linjen var löptiderna lite långsammare än du hade förväntat dig, och det berodde på den enorma tröttheten från att åka med ett ganska smalt kraftområde och ett riktigt smalt kadensintervall och ingen förändring i position."

Proffs som Kanadas Cody Beals klarade sig mycket bättre genom att avsiktligt hoppa ur aeroposition längs vägen. "Jag tog alla tillfällen i akt att ta en snabb paus från aeropositionen, som när en annan atlet passerade mig och jag var tvungen att falla tillbaka", sa Beals, som slutade 21:a med en topp-10 run split. "Jag skakade också med jämna mellanrum ut mina armar och axlar samtidigt som jag höll mig så aero som möjligt."

Takeaway 4:Motstå frestelsen att bränna för många tändstickor på cykeln

Och även om det är frestande att skjuta upp tempot på en platt pannkakabana, gör det inte, varnade Vance. "De idrottare som presterade riktigt bra, som Iden och Matt Hanson, som kom på andra plats, kom ganska långt ner från T2", sa han. "De fastnade inte och utövade för mycket energi när de knuffade fram."

Faktum är att Hanson från USA sprang upp från 22:a plats på cykeln till andra efter att ha medgett att ha förlorat en tid mot slutet av cykeln för att göra sig redo för en bättre löpning (hans 57:21-del var den snabbaste i fältet med nästan en minut). Beals höll tillbaka också. "Jag gick försiktigt på ritten eftersom jag förutsåg att många idrottare sannolikt skulle överkoka åkturen. Jag påminde mig själv om att ha tålamod och lita på att jag skulle ta igen marken senare i loppet.”

Takeaway 5:Glöm inte att tanka

Under ett höginsats, fartfyllt lopp som vi såg på PTO Champs, är det inte alltid, ja, top-of-mind att hålla koll på bränslet, inte ens för proffsen. Speciellt med så mycket prispengar på spel kan det kännas som ett slöseri med dyrbara sekunder att ta sig tid att ta en vattenflaska eller öppna ett gelpaket. "Det låter dumt att påminna erfarna idrottare om grunderna som vätsketillförsel och tankning, men många glömmer det, speciellt när du känner dig så bra på cykeln," sa Dixon. På söndagen, försvårade misstag, hämmade utbrytningsstjärnan Sam Long från USA, som slutade 10:e, senare skrev han att han gjorde "näringsfel på flykten" som kan ha kostat honom en pallplats.

Till och med Kanute, en olympier 2016 och tvåa vid 2017 års Ironman 70.3 World Championships, var tvungen att påminnas om att äta på söndagen, sa hans tränare. "Bens pappa stod vid sidan av med en vit tavla som gav honom tidskontroller och en lapp för att tanka," sa Vance. (Beviljat, Kanute, som slutade 20:a, gick distraherad in i loppet, eftersom hans fru hade fött deras första barn, en flicka, bara två dagar innan.) "Med de ansträngningsnivåer han upprätthöll, vet vi att loppet skulle bli glykogen tung och han behövde konsumera många kalorier för att undvika tjat. Att ha en fast plan och en påminnelse skadar aldrig.”

Takeaway 6:Knu är (hela) kursen

Medan favoriten Holly Lawrence innan loppet slutade på fjärde plats och gick därifrån med en lönecheck på $35 000, erkände britten att han gjorde några "fåniga misstag", inklusive att gå mot mållinjen istället för mot T2 när han var av cykeln, och sedan måste han vända som kostade henne tid. En läxa vi alla kan lära av Lawrences misstag? Innan loppet, se till att gå igenom alla dina övergångar, inklusive cykeln in, cykla ut, springa in och springa ut, och föreställ dig din ingång och entré. Som Lawrence, en 16-faldig Ironman 70.3-mästare visade, kan de vara knepiga – oavsett din erfarenhet.

[Vad vi kan lära oss av att se proffsloppet vid PTO-mästerskapen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054335.html ]