Helgsimträning:The Ultimate Full Body Swim Session

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ja, simning är redan ett av de bästa träningspassen eftersom det använder alla dina stora muskelgrupper från topp till tå. Om du missade en dag på överkroppen på gymmet kan du dra en ton och känna brännskadorna imorgon när du försöker lyfta armarna. Detsamma gäller underkroppen och ett kickfokuserat träningspass. Men prova detta träningspass i-och-ur-vatten för att få en helkroppsexplosion på nästa nivå.

Svar:

5×75 sim/25 spark på ryggen
12×50 på 1:30 (25 lätt, klättra ut, 5 knäböj, dyk in, 25 snabbt)
400 drag med 30 sek vila
300 IM med 20 sek vila
200 kick med 10 sek vila
10×50 på 1:30 (25 lätt, klättra ut, 5 armhävningar, dyk in, 25 snabba)
300 drag med 30 sek vila
200 IM med 20 sek vila
100 kick med 10 sek vila
8×50 på 1:30 (25 lätt, klättra ut, 5 sit-ups, dyk in, 25 snabba)
500 simmar (inga väggar) med 30 sekunders vila
100 icke-gratis nedkylning
Totalt:4100 

B:

4×75 sim/25 spark på ryggen
8×50 på 2:00 (25 lätt, klättra ut, 5 knäböj, dyk in, 25 snabbt)
300 drag med 30 sek vila
200 IM med 20 sek vila
100 kick med 10 sek vila
6×50 på 2:00 (25 lätt, klättra ut, 5 armhävningar, dyk in, 25 snabba)
300 drag med 30 sek vila
200 IM med 20 sek vila
100 kick med 10 sek vila
8×50 på 2:00 (25 lätt, klättra ut, 5 sit-ups, dyk in, 25 snabba)
400 simmar (inga väggar) med 30 sekunders vila
100 icke-gratis nedkylning
Totalt:3200

C:

3×75 sim/25 spark på ryggen
6×50 med 20 sek vila (25 lätt, klättra ut, 5 knäböj, dyk in, 25 snabbt)
300 drag med 30 sek vila
6×50 med 20 sek vila (25 lätt, klättra ut, 5 armhävningar, dyk in, 25 snabbt)
300 drag med 30 sek vila
6×50 med 20 sek vila (25 lätt , klättra ut, 5 sit-ups, dyk in, 25 snabba)
300 simmar (inga väggar) med 30 sekunders vila
100 icke-gratis nedkylning
Totalt:2200

[Helgsimträning:The Ultimate Full Body Swim Session: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054312.html ]