En timmes träning:Simsession med blandade slag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från Tony Zamora, huvudtränaren för TZCoaching baserad i norra Los Angeles. "De flesta triathleter fokuserar strikt på freestyle-träning", säger Zamora. "Vad jag gillar med det här träningspasset är att det blandar ihop simtag, vilket är fördelaktigt för att hjälpa till att träna olika muskelgrupper och ha en bra känsla för vattnet i olika simpositioner. Dessutom kan du också dra nytta av de olika slagen i ett triathlon – du kan behöva ryggsim om du behöver återhämta dig i ett långt simtag, och bröstsim samtidigt som du hjälper till att syna eller simma runt bojar!”

RELATERAT – En timmes träning:Från bas till racerkörning

Uppvärmning:
200 lätt simning, frisim, 60 sek återhämtning
3×100, ökande hastighet var 100, 30 sek återhämtning

Huvuduppsättning:
1×50 fjäril, 30 sekunders återhämtning (Om du inte kan göra en 50:a först, skjut för 25, återhämta dig, gör sedan de andra 25).
2×100 ryggsim, 30 sekunders återhämtning
3 ×150 bröstsim, 30 sekunders återhämtning
4×200 frisim, 30 sekunders återhämtning

Kylning:
250–500 lätta simmar

Totalt =2250–2500

RELATERADE – Quick Set Friday:Stroke Mix

Fler träningspass på en timme.

[En timmes träning:Simsession med blandade slag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053146.html ]