Kan en känslomässig detox hjälpa dig att bli en bättre idrottare?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Deepak Chopra har sagt, "Smärta är normalt i livet, men lidande är det inte." När vi hyser giftiga, turbulenta och traumatiska känslor lider vi i det långa loppet – fysiskt och mentalt – eftersom vi inte vet hur vi ska hantera smärtan.

Det finns mer än en anledning till att känslor rankas högst upp i Prime Sports Pyramid (ett populärt ramverk för att bestämma atletisk framgång.) En studie av olympiska idrottare av Orlick och Partington fann att av de tre beredskapstillstånden – dvs. mentala, fysiska och tekniska – det var bara mentala faktorer som konsekvent var kopplade till de olympiska topprankningarna. Att vara i samklang med dina känslor och uppnå det som kallas "känslomässigt mästerskap" ger idrottare kraften att använda sina känslor – vare sig det är rädsla och frustration, eller upprymdhet och spänning – som verktyg för att optimera prestation, snarare än att hindra den.

Men oavsett hur känslomässigt intelligent du är, kan känslor fortfarande snabbt och enkelt byggas upp i kroppen och bli "fångade". Tänk:låggradig stress på jobbet eller svag men lömsk oro inför en kommande händelse. Detta år har gett alla sin beskärda del av turbulens. Och av denna anledning har begreppet katharsis, eller känslomässig detox/bearbetning, börjat cirkulera igen.

Även om träning i sig är en form av frigörelse, bör det inte vara det enda utloppet för att hantera din känslomässiga hälsa. Att sitta stilla och medvetet inventera ditt känslomässiga tillstånd och vad som för närvarande plågar dig kan ha en djupgående effekt. Men varnas, det här handlar om mer än en enkel journalsession en gång. För att verkligen befria dig själv från försvagande och djupt rotade känslor måste du verkligen göra jobbet och acceptera att "emotionell utrensning" också kan inträffa.

"Om någon vill gå till roten av sina problem bör de definitivt se till att de är redo att göra det, eftersom att gräva igenom trauma kan vara traumatiskt i sig", säger Lisa Hayim, en registrerad dietist och hälsoexpert bakom The Well Necessities , som har skrivit om känslomässig bearbetning här.

"Emotionell detox/bearbetning kan vara befriande och befriande - men den känslomässiga utrensningen som kan följa är mer av en bieffekt än vad du är ute efter", varnade hon. "Kroppsvisdom är verklig - kroppen bearbetar känslor och den kommer att se till att du inte går vidare för snabbt på alla nödvändiga sätt, inklusive att utsätta dig för fysisk smärta."

Hon tillade, "Det är smärtsamt eftersom jag tror att det är kroppen som gör sig av med det som sinnet redan har "rensat" genom bearbetning. Bara för att sinnet nu känns klart, håller kroppen fast vid känslor och att släppa taget kan uttryckas och kännas på många sätt.”

Hayim noterar att under en nyligen genomförd känslomässig utrensning, som kom till efter att hon höll ett tal om misslyckande för en publik på 400 personer, lämnades hon med influensaliknande symtom och hennes öga rycktes i tre veckor i sträck. Men samtidigt upplevde hon en mental "hög och lätthet".

– Det var otroligt frustrerande. I [västervärlden] tror vi att healing bör vara "snabb", och därför bör healing vara linjär. Men sanningen är att det inte är linjärt för kroppen. Läkning kommer inte med en omedelbar frånvaro av obehag och ibland kan symtomen förvärras innan de blir bättre."

"Jag var så förvirrad över hur jag kunde göra all den här känslomässiga bearbetningen och ändå känna mig skit. Kroppen är vår ultimata beskyddare, och efter intensiv känslomässig bearbetning behöver den TLC. Kroppen låter dig veta genom att visa symtom att den behöver ditt stöd. Gå långsamt, var försiktig med dig själv, och om något känns för intensivt, sök läkare omedelbart”, rådde hon.

Gör själv emotionell detox

Om du är villig och redo att genomföra en egen känslomässig detox, rådde Deepak Chopra att först identifiera och lokalisera känslan fysiskt genom att sitta och meditera i ostörd tystnad. Låt ett minne av en upprörande upplevelse komma till dig och tänk på det i detalj ("som om du rapporterade det för en tidning", noterade han.) Avsikten är att bevittna denna händelse, nästan som en utomstående, i motsats till personen det hände. Identifiera vad du känner och tilldela ett ord till händelsen, till exempel ouppskattad, förolämpad, etc. 

Fokusera din uppmärksamhet på det ordet och låt din uppmärksamhet passera genom din kropp tills du kan hitta var du fysiskt känner upplevelsen (förmodligen bröstet, halsen eller tarmen.) Sätten att sedan bearbeta de känslor som tas upp inkluderar att skriva ner dem, andningsövningar och dela eller fira dem. Som med alla mentala hälsoresor, är det verkligen inte ett fall av en storlek som passar alla.

För Hayim är något som har hjälpt oändligt mycket att implementera daglig meditation – och studier har visat att användning av mindfulness och meditationstekniker kan öka atletisk förmåga och fokus.

"Jag tror på att säkra en daglig meditationsprocess så att vi ständigt kan hantera de smärtsamma sakerna på en medveten nivå utan att begrava det djupt inom oss," sa hon.

Hon tillade, "Att arbeta med en terapeut kan också vara otroligt användbart, speciellt om individen har hanterat trauma eller misshandel."

[Kan en känslomässig detox hjälpa dig att bli en bättre idrottare?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054301.html ]