Hur "Stay At Home" har hjälpt dina fötter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Under de senaste månaderna har de allra flesta av oss stannat hemma på grund av omständigheter relaterade till covid-19. För många människor har detta varit utmanande i nästan alla aspekter av våra liv. Men ett silverfoder är dina fötters hälsa. Verkligheten är att medan vi stannar hemma oftare, har vi spenderat mer tid utan sko och mindre tid på att bära skor som är hårda för våra fötter. Din fothälsa har sannolikt förbättrats en hel del medan du har bott hemma, och vi kommer att diskutera varför och hur man kan dra nytta av det framåt.

Problemet med skor

Vi tänker sällan på våra fötter, såvida de inte ger oss problem – vilket enligt American Podiatric Medical Association är cirka 75 % av oss under ett givet år. Är det möjligt att vi har den fotsmärta vi gör för att vi inte tänker tillräckligt på våra fötter – vår kropps grund?

Att tänka på våra fötter kanske handlar om en tidig förskolelektion med formsorteringsleksakerna. De flesta av oss fick lära oss att inte sätta den kvadratiska formen i triangelhålet. Det fungerar helt enkelt inte. På samma sätt, med våra fötter, har de flesta av oss inte tänkt på det faktum att nästan inga skor är formade som naturliga fötter. Friska mänskliga fötter är relativt kvadratiska, medan nästan alla skor är mer formade som trianglar. Detta är bara en grundläggande idé om hur vi i allmänhet inte ägnar mycket uppmärksamhet åt vår allmänna fothälsa.

Jämfört med vår naturliga barfotaposition som vi kommer till jorden med och vaknar upp med varje morgon, höjer skor våra hälar, tränger ihop tårna och försvagar våra valv, bland annat skadligt. Ungefär som kinesisk fotbindning, men i mindre grad gör vi "amerikansk fotbindning" genom att bokstavligen deformera våra fötter ur sin naturliga position. Med tiden kommer våra fötter att se ut som de skor vi bär; och ju mer våra fötter ser ut som våra skor, desto mer fottillstånd tenderar vi att utvecklas och lida av.

Inte överraskande är rekommendationen för toppfotshälsovård från många ledande fotterapeuter ganska enkel faktiskt - förbjud skor i huset. Varför? Enkelt uttryckt är de flesta skor inte bra för våra fötter. Som studierna av den berömda fotterapeuten Dr. William Rossi visar, har 98 % av alla skor avsmalnande tåboxar och förhöjda klackar som "omöjliggör normal gång", samt påverkar vår hållning negativt och andra hälsoproblem med kedjereaktioner. Dessutom, när man studerar populationer av människor som inte bär moderna skor, hittar forskare sällan om någonsin någon av de kroniska fottillstånd som plågar den genomsnittliga västerlänningen. Patologier som plantar fascios, neurom, bunions och akillesproblem existerar helt enkelt inte för dessa människor; och även om vissa av dessa tillstånd kan ha en genetisk komponent, utlöses de alla av tryckkrafter från att bära skor eller någon annan form av bindning eller deformering av foten.

Fördelar med att gå barfota

Medan vi stannade hemma spenderade de flesta av oss mer tid utan sko – något som är viktigt för god fothälsa. Dessutom har andelen tid vi har spenderat på att bära "snygga" dyra klänningsskor och modeskor rasat. Kvinnor bär höga klackar med spetsiga tå-boxar mycket mindre. Många män sitter vid skrivbord i en snygg skjorta, men i barfota eller strumpor eftersom deras fötter inte syns på Zoom. Och naturligtvis vet alla att det bara är mycket bekvämare att inte behöva bära skor – särskilt de med förhöjda klackar eller avsmalnande tåboxar. Vad de flesta inte inser är att även "bekväma" atletiska skor nästan alla har avsmalnande tåboxar och dämpning i mellansula som är dubbelt så hög i hälen som den är i framfoten. Även om dessa typer av skor verkligen är bättre än mer extrema höga klackar eller stiletter med mycket spetsiga tåboxar, gör de det fortfarande omöjligt för foten att fungera som den designades.

Hälsofördelarna med att gå barfota och bära naturliga skor är många. Dessa fördelar inkluderar:(1) starkare och tjockare hud på undersidan av våra fötter, (2) starkare fotvalvsmuskler (upp till 10 % större), vilket resulterar i mindre problem med plantar fascia och mindre överpronation, (3) bättre balans och proprioception, (4) bättre prestation i hopp-, sprint- och sidorörelsesporter, (5) förebyggande av muskuloskeletala deformiteter som knytor, bunionettes och krokiga tår av alla slag (hammare, klubbor, klo, adduktovarus), (6) jordning med jordens naturliga ytenergi, medan den är barfota, och (7) naturlig skelettinriktning som ofta avlastar trycket i nedre delen av ryggen, höfterna eller knäna.

Hur man bibehåller god fothälsa på jobbet

Nu är frågan, hur kan du dra nytta av de framsteg som dina fötter har gjort under "stay hemma"-eran, och till och med eventuellt ta det till nästa nivå? Det första steget är att ta ett medvetet beslut att ta av dig skorna när det är möjligt; detta gör att fötterna kan behålla sin naturliga form och struktur, samtidigt som de blir starkare och friskare. Om du väljer att bära strumpor, förstå att de flesta "snygga strumpor" är för små och tighta för tårna och faktiskt begränsar och deformerar foten också. Överväg att köpa strumpor som är minst en storlek större än vad paketet rekommenderar för att försöka få dem närmare fotlängden och låta tårna vara obegränsade. Du kan också dra nytta av att bära "tåstrumpor" som uppmuntrar oberoende rörlighet av dina tår.

I likhet med den tidigare rekommendationen, försök att utveckla en medveten påminnelse om att ta av dig skorna när du sitter vid ditt skrivbord. Detta är något som många fothälsoexperter har haft för vana att göra under lång tid nu. Om du är som de flesta människor ogillar du att knyta dina skor tillräckligt mycket för att hindra dig från att göra detta.

Här är ett enkelt snörningsknep du kan använda för att både förbättra blodflödet till dina fötter och undvika att behöva knyta och knyta upp skorna regelbundet. Med foten i din obundna sko, dra ut hälen något ur skon. Det mesta av din häl kommer att vara borta från skon, men den nedre (plantar) aspekten kommer fortfarande att vara något inom skon. Vila "hörnet" av din häl ovanpå skons hälräknare. Knyt nu din sko hårt. Om du har gjort det rätt bör du kunna dra på och av din sko utan för mycket motstånd, men den kommer att sitta ganska tätt också. Ni som är vana vid att knyta skorna riktigt hårt kan känna att hälen är lös. Detta kan göra dig galen i början, men inom en dag eller två kommer du att vänja dig vid det och dina fötter kommer att tacka dig.

För att verkligen ta saker till nästa nivå kan du göra ett åtagande att använda naturliga skor på en regelbunden basis. Vad är naturliga skor? Naturliga skor är helt platt, med baksidan av hälen i samma höjd som fotkulan – noll fall. Våra tåspetsar är avsedda att vara på exakt samma nivå som våra klackar är, speciellt under den mycket viktiga delen av vår stegcykel som kallas "midstance", och så naturliga skor inkluderar inte en stel tåfjäder. En styv tåfjäder håller tåspetsarna ovanför våra fötter, berövar våra valv av stabilitet, skapar obalanser i senorna och migrerar vår plantar mellanfotsfettdyna distalt mot tårna där den inte längre kommer att skydda de olika anatomin i bollarna. av våra fötter.

Naturliga skor har en tåbox som är fotformad - vilket betyder att den är bredast vid tåspetsarna, till skillnad från de flesta andra skor som är bredast vid våra fötter. Naturliga skor är lätta och ger precis tillräckligt med dämpning för att skydda bäraren från trubbiga traumaskador.

Ett dåligt känt faktum är att våra kroppar kommer att göra ett ganska bra jobb för att kompensera för våra val av modeskor (inklusive atletiska skor) under lång tid, tills fötterna så småningom antar formen av skor, går sönder och/eller skadas. Enligt vår erfarenhet är detta sammanbrott extremt vanligt hos individer från fjärde, femte och sjätte årtiondet, vilket drabbar kvinnor oftare än män. Om din fot redan ser ut som traditionella skor eller om du för närvarande upplever kronisk fotsmärta från plantar fascios, neurom, bunions, et cetera, kan Correct Toes hjälpa. Correct Toes är tåspridare av medicinsk kvalitet som kan bäras inuti fotformade skor, som de som tillverkas av Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell och andra. De hjälper människor att anpassa sig, stärka och återställa fötterna till sin naturliga anatomiska position.

Av de många skäl som anges ovan är det fördelaktigt att anta en livsstil av förebyggande (och komfort). Lev barfota så ofta som möjligt och bär naturliga skor när du behöver. Vi utmanar människor att ta "30 Day Natural Footwear Challenge" och undvika att bära några traditionella skor med förhöjd klack eller avsmalnande tåbox i 30 dagar. De flesta människor märker en dramatisk förändring av hälsan och komforten hos sina fötter, och följaktligen upplever de att traditionella skor känns onaturliga och obekväma eftersom deras fötter nu har upplevt tillräckligt med utrymme och användbarhet för att fungera och agera som fötter igen. Det är en spännande och givande resa och förvandling.

Sammanfattning

För att sammanfatta:att stanna hemma har gett oss en möjlighet att hålla våra fötter i sin naturliga position mer – vilket möjliggör tröst, läkning och en förvandling av våra fötter som annars skulle ha varit svårare. Vi uppmuntrar alla att fortsätta detta momentum genom att etablera vanor att bära naturliga skor och gå barfota när det är möjligt. Att spendera mer tid barfota och i naturliga skor kan hjälpa till att börja vända de kroniska fottillstånden som orsakas av traditionella skor, och resultera i fötter och kroppar som är mer bekväma, användbara och mindre benägna att skadas.

---

Dr. Ray McClanahan är en ledande fotterapeut för naturlig fothälsa - han grundade NW Foot and Ankel-kliniken och är uppfinnaren av Correct Toes.

Golden Harper är en rekordlöpare på distans, biomekanikexpert, förespråkare för naturlig fothälsa och grundare av Altra Footwear.

[Hur "Stay At Home" har hjälpt dina fötter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054299.html ]