En timmes träning:Uthållighetssim under lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med november precis runt hörnet är det nu den perfekta tiden att koncentrera sig på några simträningar med lägre intensitet som är mer teknikfokuserade och aerobiska till sin natur. Just denna session kan anpassas utifrån aktuell kondition och den tid du har till förfogande. Inget av detta uthållighetssimträning under lågsäsong bör vara hårt eller högintensivt – snarare tvärtom.

Efter en 10-minuters avslappnad och smidig uppvärmning (helst att blanda ihop slagen) börjar du förberedelsen som är helt och hållet dra och du kan lägga till annan utrustning också, såsom snorkel, paddlar och en ankelrem. Börja med en 200 och släpp sedan 25 från distansen varje gång, så du följer detta mönster:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Ta 20-30 sekunders vila mellan de längre avstånden och 15 sekunder mellan de kortare avstånden.

Huvudsetet innefattar ett valfritt element, beroende på din tid och din kondition:8 x 150 eller 8 x 100 simning, med 30 sekunders vila mellan varje intervall, och försiktigt bygg ansträngningen varannan gång, så:intervall #1 och #2 ligger på 5/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning); #3 och #4 är på 6/10 RPE; #5 och #6 är på 7/10 RPE; #7 och #8 är på 8/10 RPE. Var inte rädd för att slå tillbaka ansträngningen här och använd verkligen dessa simningar som en möjlighet att fokusera på svagheter i din slagmekanik:Hur är din fångst? Hur är din kroppsposition i vattnet? Hur är det med din huvudposition? Det här är bara några av sakerna att fokusera på. Om du är osäker på vilka områden du ska arbeta med, be en vän eller träningspartner att filma din simning och hitta en ansedd simtränare som hjälper dig att analysera ditt slag åt dig. Det här är den perfekta tiden på året att göra det. Avsluta träningspasset med ett 200-300 lättsim.

En timmes träning:Uthållighetssim under lågsäsong

Uppvärmning

10 minuters lätt, avslappnad simning, helst med en mix av slag, inte bara freestyle

Förberedelser

200-175-150-125-100-75-50-25 med 20-30 sek. vila på längre intervaller, 15 sek. vila på kortare

Allt drar, med möjlighet att inkludera extra utrustning som du önskar, såsom snorkel, paddlar och/eller ankelrem

Huvuduppsättning

8 x 100 eller 8 x 150, 30 sek. vila mellan varje intervall, framsteg ansträngning var 2, så först 2 @ 5/10 RPE; nästa 2 @ 6/10 RPE; nästa 2 @ 7/10 RPE; final 2 @ 8/10 RPE.

Kylning

200-300 lätta simmar

[En timmes träning:Uthållighetssim under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054296.html ]