En timmes träning:Simmhastighetsändring för taktkontroll

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Få bättre koll på din förmåga att kontrollera tempot med det snabba simpasset.

Veckans träning kommer från tränaren Amy Webb, vattenledaren och chefscoachen för åldersgrupp på RallySport i Boulder, Colorado och huvudsimtränare för APEX Coaching and Consulting.

"Hastighetsförändringar är viktiga i träning och racing", förklarar Webb. "Att kunna ändra hastigheter kommer att ge alla idrottare ett försprång."

Uppvärmning:
300 smidig simning @ Race of Perceived Exertion på 5-6, andas vart tredje eller vart femte slag för att begränsa muskelobalanser, roterar kroppen från sida till sida

30 sekunders återhämtning

3 x 100 som sim/spark/drill/sim @ RPE 4-5 med 20 sekunders återhämtning mellan var 100

4×50 som
Uda:perfekt simning @ RPE 5-6
Jämnt:bygg till RPE på 7-8
20 sekunders vila mellan var 50

4×25 går ner 1–4 RPE med början vid 5 och går sedan till 9 med 15 sekunders vila mellan varje 25.

100 lätt @ RPE på 1-2

Huvuduppsättning:
200 simma som 50 snabbt/100 tempo/50 snabbt @ RPE 9/7/9
30 sekunders vila

4 x 100 hållslag tillsammans och bra hastighet @ RPE 6
3 på 10 sekunders vila, 1 på :40 ​​vila

4 x 50 allt snabbt @ RPE 10
40 sekunders vila

1 minuts återhämtning

200 simma som:
100 bygg till 90 % och börja sedan om
100 bygg till 90 %

30 sekunders vila

4 x 100 håll ihop slag och bra hastighet @ RPE 6 som:
3 på 10 sekunders vila, 1 på 40 sekunder vila

4 x 50 allt snabbt @ RPE 10
40 sekunders vila

1 minuts återhämtning

200 sim som 150 lopp/50 snabbt @ RPE 7/9

30 sekunders återhämtning

4 x 100 håll ihop slag och bra hastighet @ RPE 6 som:
3 på 10 sekunders vila, 1 på 40 sekunders vila

4 x 50 allt snabbt @ RPE10
40 sekunders vila

1 minuts återhämtning

Kyla ner
200 enkel nedkylning @ RPE på 1-2

Totalt:3 600 yards

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Simmhastighetsändring för taktkontroll: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053426.html ]