Förklara tre avancerade träningszoner

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

I uthållighetsidrotter kastas termer som laktat-tröskel, laktattolerans och anaerob träning runt som om de är en del av vardagsspråket. Här är en titt på vad dessa avancerade termer för träningszoner betyder utöver de grundläggande "hårda, svårare och svåraste."

Relaterat:Triathlon-ordförråd du behöver veta

Högklassiga träningszoner

Laktatröskel

Denna träningszon hänvisar till en nivå av ansträngning där laktat, en förening som produceras när din kropp bryter ner kolhydrater för energi, ackumuleras i ditt blod snabbare än det kan bearbetas ut. Laktats roll i uthållighetsträning är inte 100 procent förstått. Men eftersom det är konsekvent och kvantifierbart mätt, har dess tröskel använts som en markör för att ställa in träningszoner i många år.

Träning i detta utrymme är fortfarande aerob, men det låter dig maximera din träningseffekt med kortare intervallpass. Av denna anledning är den användbar för idrottare som tränar för alla distanstriathloner och kan användas under hela året. Ansträngningar från 8–30 minuter långa med 25 procent vila betraktas som tröskelträning och hjälper dig att förbättra din kraft, ditt tempo eller din prestation på den tröskelnivån.

Laktattolerans

Denna typ av arbete sker precis över laktat-tröskeln. Det tvingar kroppen att bearbeta laktat genom korta, intensiva intervaller tätt staplade, vilket höjer din laktat-tröskel över tiden och förbättrar din förmåga att snabbt återhämta dig från hårda ansträngningar.

Det här är bäst för evenemang där flera överspänningar eller maximala ansträngningar krävs i snabb följd, som cykelracing, kortbanetriathlon, Crossfit och löplopp kortare än 10K.

Anaerob träning

Detta är träning som görs med en ansträngning långt över laktatröskeln. Fokusera på anaerobt arbete för att fortsätta tvinga fram anpassning och konditionsvinster. Dessa intervaller kan bygga sportspecifik styrka och görs bäst efter sex till åtta veckors allmän träning.

Anaerob träning inkluderar intervaller på mindre än 1 minut med 100 procent till 300 procent vila (tänk sex repetitioner på 30 sekunder på/30 sekunder av, följt av 15 minuters stadig ansträngning, upprepad två till fyra gånger). Varning:Anaerob träning för tidigt under din säsong kan leda till skada; för nära dina konkurrenter och det kan påverka din prestation. Testa den här träningen på cykeln först, eftersom det begränsade rörelseomfånget minskar risken för skador.

Coach Patrick McCrann är en av grundarna av Endurance Nations coachingsystem (Endurancenation.us).

[Förklara tre avancerade träningszoner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054292.html ]