Hur man börjar löpning

För åtkomst till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrera dig för Outside+.

Det är höst, vilket för triathleter traditionellt sett betyder att det är dags att börja fundera på hur man ska attackera lågsäsongen. Även om det är svårt att tänka på en lågsäsong efter ingen riktig säsong, är det fortfarande en bra tid att utöva lite rolig träning. Tack vare de svalare tempen och det vackra höstlövet är det nu ett bra tillfälle att börja löpning. Väldigt få träningsalternativ erbjuder variationen, aerobic- och styrkafördelarna och utsikten som kommer med att dunka på stigarna.

Även om landsvägslöpning och terränglöpning delar vissa likheter, finns det viktiga skillnader. Att vandra terräng kan kännas skrämmande, men precis som allt inom uthållighetssporter kommer att beväpna dig med rätt kunskap och verktyg göra hela skillnaden. Amelia Boone, en 37-årig världsmästare i hinderbana och ultralöpare, delade med sig av några av sina favorittips för maximalt nöje och säkerhet när du börjar springa trail.

Ta tag i grunderna

En av de bästa delarna med löpning är enkelheten i det. Det finns ingen tung eller dyr utrustning att oroa sig för – bara du och din rutt. Men det finns några saker som Boone föreslog för att göra din tid på leden enklare och roligare.

"Toalettpapper som har fastnat i din bh eller shorts är ett måste", halvt skojade Boone. "Men se till att du packar den." Även om Boone delvis skämtade, är det bra att komma ihåg att beroende på stigsystemet kan det finnas tillgång till badrummen eller inte, så se till att du är beredd att hålla dig, eh... ren.

På ett mer allvarligt sätt tog Boone upp den vanliga frågan:Behöver jag verkligen löparskor?

"Du behöver faktiskt inte löparskor," sa Boone. "Du kan springa tamare stigar i vägskor."

Om du provar tekniska stigar med betydande mängder stenar, rötter och floder, kanske du vill investera i specifika trailskor som har klackar (dvs gummiutsprång på sulan som ger bättre grepp), en stenplatta (dvs. en bit plast i mellansulan för att förhindra att vassa föremål tränger in i sulan), och en styvare vävd ovandel.

Boone noterade också att vätskeförpackningar är ett mycket individuellt beslut. Boone själv föredrar modeller som låter löparen hålla riktiga vattenflaskor säkrade på framsidan av packningen, medan andra kanske föredrar den mer traditionella ryggsäckens blåsa-stil.

Slutligen är det viktigt att ta hänsyn till att naturen inte är förutsägbar. Säkerheten bör alltid vara i fokus när du springer trail, oavsett om du är på en lokal utflykt eller högt uppe i bergen.

"Jag har alltid med mig värmelakan, handvärmare och pannlampa i väskan", sa Boone. "För mig är de viktigaste sakerna jag bär alla säkerhetsrelaterade."

Om du har anständiga landsvägsskor, ett sätt att bära vatten och en ryggsäck för att bära lite första hjälpen-utrustning, är du förmodligen redan beredd att börja springa.

Oroa dig inte för Pace

Triathleter är inte främmande för att religiöst analysera sina data och hålla ett örnöga på deras tempo och mätvärden. Med trail running, kasta allt det där ut genom fönstret.

"Vet bara att du kommer att vara mycket långsammare när du springer spår," kommenterade Boone. "Och om det stör dig, sätt lite tejp över taktmåttet på din klocka."

Med terränglöpning är effektivitet nyckeln. Detta innebär att ibland istället för att springa uppför eller försöka springa genom ett skissartat stenfält, är en bättre taktik faktiskt att powerhike. Även om detta kan leda till långsammare tempo än landsvägslöpning, är power hiking metaboliskt effektivare och kommer att hålla din puls och din energiförbrukning i schack.

Quick Feet

Att åka utför under en trailrun är också helt annorlunda än taktik som används vid landsvägslöpning.

"Det stora är att ha snabba fötter", konstaterade Boone.

Att se framåt och skanna den kommande terrängen är avgörande. Dina fötter ska röra sig nästan lika snabbt som om du gör speedwork i en stege. Små steg skyddar inte bara dina leder och minskar stöten, utan snabba fötter ger dig friheten att snabbt ändra riktning, hoppa på en annan sten och undvika att snubbla.

Boone rekommenderade också starkt att traillöpare övar på att luta sig framåt och snabba upp sin kadens när de laddar nedför, och att inte luta dig bakåt och bromsa. Om du lutar dig bakåt, förklarade Boone, kommer det att "krossa dina fyrhjulingar" och lämna dig med värkande knän. Gravity, ta ratten!

Välj ett spår – och var artig

Nu när du har utrustning och rätt tillvägagångssätt låst är det dags att välja ett spår.

Det är bäst att börja på ett mindre tekniskt spår först. Leta efter stigar med måttlig höjdökning och packad smuts eller grus. När du är bekväm där, uppgradera till rutter med mer utmanande element. Oavsett nivån på den upptrampade stigen, se till att följa grundläggande spåretikett. Att åka på en skoter i det vilda betyder att det är ganska typiskt att stöta på hästar och mountainbikes. Alltid, alltid ge efter för hästar var Boones nummer ett. Mountainbikes bör ge löpare tillträde, men om det är säkert för löparen att hoppa av leden är det ibland enklast.

"Om du stöter på vandrare, säg att du kommer upp på deras vänstra sida," sa Boone. "Och se till att le och vinka och tacka dem för deras artighet när du passerar dem."

[Hur man börjar löpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054279.html ]