Helgsimträning:Hawaii hemifrån simma #5

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ med oss ​​till Hawaii hemifrån – en vecka, 140,6 miles. Swag, priser, träningstips från tränare, skryt. Få alla detaljer på triathlete.com/hawaiifromhome .

Långdistanssim brukar vara tråkigt och monotont, men så är det bara om du inte är mentalt närvarande i träningen. Håll dig engagerad genom att fokusera på varje del av slagtekniken eller räkna slag på varje varv för att mäta distans per slag. Den här veckans långa uppsättning av 1000-tals är för att träna på att vara närvarande för 2,4-mil Kona-sim om två veckor.

Träningspass (2500-4500 yards)

Uppvärmning

Vila 1 min.

Huvuduppsättning

2, 3 eller 4 x 1000 sim eller drag, med 1 min. vila mellan varje

Kylning

4 x 50 w/15 sek. vila (25 sparkar på ryggen/25 icke-fria)

Modifiering i öppet vatten

Få ut det mesta av det oändliga öppna vattnet genom att ta så långt avstånd som möjligt idag. Sätt upp ett yardage-mål eller ett tidsmål som en personlig utmaning. Träna på att vara effektiv med synen och förbli mentalt engagerad genom att fokusera på slagteknik och kroppsposition.

[Helgsimträning:Hawaii hemifrån simma #5: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054275.html ]