Hawaii hemifrån:Cykelträning #2

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ med oss ​​till Hawaii hemifrån – en vecka, 140,6 miles. Swag, priser, träningstips från tränare, skryt. Få alla detaljer på triathlete.com/hawaiifromhome .

Det här träningspasset från cykelcoachen Matt Bottrill är det andra av sex cykelpass som är designade för att leda dig till din bästa prestation för vår Hawaii From Home-utmaning, som innebär en simtur på 2,4 mil, en cykel på 112 mil och en överkörning på 26,2 mil. under loppet av 5 till 11 oktober. Bottrill är en av en panel av expertcoacher som hjälper dig att vägleda dig till tävlingsveckan i toppform. Han är en världskänd cykelguru, cyklist och tränare som arbetar med proffs triathleter som Tim O'Donnell, Tim Don, Matt Hanson och Justin Metzler. Han jobbar också med Lotto-Soudal proffscykellag som montör och planerare för tidskörning.

Under dessa träningspass använder Bottrill nivåerna 1 till 7 (listade som L1, L2, etc.) för att bestämma ansträngning eller RPE. Om du föredrar att träna med kraft eller puls kan du även hänvisa till dem. Se nedan (under träningspasset) för en fullständig förklaring av nivåer och deras respektive hjärtfrekvenser och watt. Du kommer att se att det tre timmar långa träningspasset här är baserat på din sweetspot, vilket är zonen på gränsen till tempo och laktat-tröskelnivå (nedre zon 4) baserat på Bottrills tabell nedan. Det är ett område som många idrottare arbetar mycket i, eftersom det hjälper till att öka kraften utan den tunga trötthet som är förknippad med arbete med högre intensitet.

Det här träningspasset innehåller två alternativ, ett som är cirka tre timmar långt och mer riktat till avancerade idrottare, medan det andra är två timmar långt och riktar sig mer till nybörjare/intermediärer, men du är självklart öppen för att ta dig an vilken träning du föredrar.

Bottrill sa:"Veckans träningspass är bra för att hjälpa dig bygga styrka när du fortsätter med din Hawaii From Home-träning. Det är hårda pass där du förbränner mycket glykogen, så tillräckligt med bränsle och vätsketillförsel behövs.”

Hawaii hemifrån:Cykelpass #2

Träningspass på tre timmar

Uppvärmning
40 min. @ L2 – kadens 90-100 RPM

Huvuduppsättning
20 min. – @ sweetspot – kadens 70-80 RPM (styrkafokus)
—
20 min. – @ L2 – hög kadens
—
20 min. – @ sweetspot – kadens 70-80 RPM (styrkafokus)
—
20 min. – @ L2 – hög kadens
—
20mins – @ sweetspot – kadens 70-80 RPM (styrkafokus)
—
20 min. – @ L2 – hög kadens
—
20 min. – @ sweetspot – kadens 70-80 RPM (styrkafokus)

Kylning
10 minuter. – @ L1 – återställning

Två timmars träningspass

Uppvärmning
20 min. @ L2 – kadens 90-100 RPM

Huvuduppsättning
15 min. @ L3 – kadens 80-90 RPM
15 min. @ L3 – kadens 70-80 RPM
—
20 min. @ L2 – hög kadens
—
15 min. @ L3 – kadens 80-90 RPM
15 min. @ L3- kadens 70-80 RPM 

Kylning
20 min. @ L1 – L2 – hög kadensåterställning

[Hawaii hemifrån:Cykelträning #2: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054215.html ]