Vad triathleter behöver veta om FKTs

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

FKTs, eller Fastest Known Times, exploderar i popularitet i år när idrottare letar efter soloäventyr för att ersätta inställda lopp. Enligt NPR, som fick data från FastestKnownTime.com, från mars till september 2019, satte löpare cirka 700 FKTs. I år har nästan 3 000 nya FKT redan spelats in.

Utgångspunkten för en FKT är enkel och verkar mogen för triathleter att hoppa på:Täck en överenskommen rutt på den snabbaste kända tiden, spåra och registrera den, och, bom, du är klar. Naturligtvis kan det bli mer komplicerat än så, och av olika anledningar har trenden inte fångat lika mycket hos triathleter som den har med löpare. (Även om man med det ökade behovet av att planera logistik i en FKT skulle tro att typ A-triathleter skulle klara det här.)

Delvis kan det bero på att FKTs tenderar att göras på etablerade löp- eller vandringsleder. "Din rutt måste kunna reproduceras", sa Coree Woltering, en före detta triathlet som blev ultralöpare - och replikerbarheten är utmanande när man simmar. Även om det finns en välkänd simcykeldriven FKT, sa Woltering:Yosemite Picnic – där du måste cykla genom parken, simma längs med en sjö, klättra uppför några toppar och sedan återvända.

Delvis har dock triathleter helt enkelt inte antagit FKT-attityden - och in-och-outs förblir lite av ett mysterium för många av oss. Att gå efter en FKT är lite mer komplicerat än att bara jaga KOMs på Strava.

Proffstriathleten Alyssa Godesky, som nyligen satte sin andra FKT på Adirondack 46 High Peaks, och Woltering, som satte en FKT på Ice Age Trail tidigare i somras, bröt ihop vad triathleter behöver veta om de vill gå efter några snabbaste kända Tider.

Vad är en FKT?

Även om premissen är enkel, kan detaljerna bli komplicerade. Det finns "supported" och "unsupported" FKTs, vilket betyder att du kan välja att ha en besättning och support eller så kan du göra det ensam. När du väl kommer in på ett territorium som inte stöds, kan purister bli väldigt knasiga om vad som räknas som stöd. Inget stopp i butiker, inget företag, vissa hävdar till och med att inga telefoner är tillåtna.

Både Godesky och Woltering genomförde stödda FKT:er, vilket innebär att de hade besättningar med sig vid olika tillfällen på sin resa – vilket kommer med en helt annan uppsättning logistik. Godesky tog sig an de 46 topparna i Adirondacks och fick hennes besättning att köra mellan stigarna medan hon tog en tupplur i bilen. Woltering tillryggalade den 1 147 mil långa Ice Age Trail på 21 dagar, 15 timmar och 35 minuter – med en besättning för att ge honom mat (även när det uppgick till Taco Bell) och hjälpa till att sätta upp läger.

Det andra som skiljer en FKT från en KOM är att allt inte räknas som en FKT. Du kan inte bara gå ut och springa runt ditt kvarter och utse dig själv som den snabbaste personen man vet har gjort det. Det är allmänt överens om att FastestKnownTime.com upprätthåller listan över "godkända" FKT:er. Om du avslöjar en rutt kan du skicka in den – men en varning:det måste anses vara värt besväret. Och sedan måste du skicka in din data och spårning, med regler kring inspelning.

Hur man hittar en FKT

Det betyder också att det enklaste sättet att hitta ett eventuellt FKT-försök är att surfa på webbplatsen FastestKnownTime. Det är dock inte det enda sättet. Du kan också utforska rutter där du bor, prata med andra ultralöpare och vandrare eller titta på anslagstavlor på internet. Eller bara skapa din egen och skicka in den.

Även om det finns några välkända och välrespekterade stora FKT, finns det många mindre också. Inte alla av dem är utökade flerdagars ansträngningar.

"Den tar dig till platser du inte hade tänkt på att åka tidigare," sa Woltering. Hans löptur längs Ice Age Trail var också ett sätt att visa upp något av vad Mellanvästern har att erbjuda och fira hans lokala löparscen.

Hur man förbereder sig för en FKT

När du väl vet vilken rutt du vill göra är nyckeln till att planera ditt FKT-försök, ja, planering.

"Du vill inte dyka upp till en FKT utan att göra din egen atletguide," sa Godesky. För det ändamålet skapade hon bokstavligen en pärm med kalkylblad med potentiella beräknade tider, tankningsplaner, kartor och fotoanvisningar på grund av bristen på cellservice och tomma sidor för att registrera hennes faktiska tid och framsteg. Det fanns checklistor över vad och vem som skulle vara var och när. Hon var till och med tvungen att planera hur hon skulle bära extra batteripaket för att ladda sin GPS under de flera dagar det tog, så att hon kunde registrera sin ansträngning. "När du startar din klocka går klockan hela tiden", sa hon.

"Det största är bara logistiken", sa Woltering. Medan han tog ett mer avslappnat tillvägagångssätt – bara beslutade sig för att göra Ice Age Trail i sista minuten – hjälper det att ha en plan och en backupplan att förhindra att saker går fel. (Eller så slutar du med att du äter Taco Bell för att det är för sent att laga mat på campingen, vilket också är bra.)

Och då måste du träna. "Att vara en triathlet är en stor fördel", sa Godesky, eftersom du kan använda simning och cykling som återhämtningsdagar när du försöker öka din körsträcka och få mer tid på fötterna. Dessutom är triathleter bra på att bara sätta ena foten framför den andra och inte tänka förbi nästa mil – något som definitivt kommer väl till pass om du vill ta dig an en längre FKT.

En sak som triathleter kanske inte är lika bra på:navigering, löpning eller vandring och osäkra förhållanden. Det är då det hjälper att kartlägga ditt planerade försök i förväg. Många idrottare tillbringar veckor eller månader på olika delar av banan som de hoppas kunna göra.

FKT mot triathlon

Även om en FKT skiljer sig mycket från ett triathlon - du vet inte vad du kommer att stöta på och du kan inte räkna med fasta hjälpstationer vid bestämda tider - det finns många likheter också. Precis som du var nervös första gången du åkte på en grupptur eller till ett Masters-sim, kan du också vara nervös för det här – men det är bara att gå ut och göra det, sa Godesky. "Om du kom på triathlon kan du ta reda på det här," sa hon.

Några förmåner med FKT:er:

• Du får välja väder och tid. Spela efter dina styrkor, sa Woltering.
• Du kan ha dina vänner och familj med dig ute på kurs. Rekrytera dem för att hjälpa besättningen eller bemanna en hjälpstation.
• Du kan gå på stigar och rutter som du kanske aldrig kommer att tävla på, och göra saker som du kanske aldrig kommer att få göra.
• Och du kommer att ta reda på hur långt du kan driva dig själv. "Du har inte folk där som ständigt hejar på och säger åt dig att fortsätta," sa Godesky. Så när du är djupt inne i skogen och det bara är du, vad kommer att hålla dig i rörelse?

"Du inser att du kan driva det längre och hårdare än du trodde att du kunde," sa Woltering. Gå nu ut och försök.

[Vad triathleter behöver veta om FKTs: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054267.html ]