Hawaii hemifrån:styrketräning #5

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Inget balanserat triathlonprogram är komplett utan lite styrka och konditionsarbete och förberedelserna för Hawaii From Home virtuella triathlon är inget undantag.

Det här träningspasset, som du kan följa med i sin helhet från den här videon här, handlar om ett 20-minuterspass som är utformat för att få din kropp igång och röra sig bra för alla de mil framför dig när du förbereder dig för att ta ett 2,4 milssim , 112 mil cykel och maratonlopp under veckan mellan 5 och 11 oktober. 

Sessionen är kort, snabb och specifik, med precis tillräckligt med plyometri för att du ska känna dig snabb och fräsch. Efter en öppningsrunda med rörlighet för att få dig uppvärmd, kör vi två omgångar av fyra övningar som syftar till att öka din explosivitet och vår. Du behöver en foam roller och en kettlebell eller hantel.

Använd den här videon för vägledning om hur du bäst gör följande rörelser/övningar. Tidsreferenser nedan är länkade till den här videon.

Hawaii hemifrån:Styrketräning #5

Mobilitetsuppvärmning

1. Hög planka, 5 reps på varje sida – demonstration 1:15 i video
2. Nedåtgående hund till alternativa fotberöringar – 5 reps på varje sida – demonstration kl. 03:00 i video
3. Öppna bokrotationer – 10 reps på varje sida – demonstration kl. 4:20 i video

Huvuduppsättning – 2 x omgångar av:

1. Single Leg Straight Leg Deadlift in Single Leg Hop – 10 reps varje sida – demonstration kl. 7:45 i video
2. Lateral Steps for Speed ​​– totalt 20 landningar – demonstration kl. 10:45 i video
3. Kettle Bell (eller Hantel) Squat Cleans – 10 reps – demonstration kl. 12:00 i video
4. Hög plank alternativ hantelräckvidd och rad – 5 reps på varje sida – demonstration kl. 13:15 i video.

Omgång 2 börjar klockan 14:15 i video för ytterligare demonstrationer och vägledning om allt ovan.

Kate Ligler har specialiserat sig på uthållighetsträning i både funktionell styrka och kondition, samt skapande av tekniska program för cyklister, löpare, triathleter och multisportuthållighetsidrottare i mer än ett decennium. Hon är en NASM cPT förutom en NASM CES (korrigerande) och PES (performance) specialist.

[Hawaii hemifrån:styrketräning #5: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054248.html ]