Förstå din åskväderprognos innan du cyklar eller springer

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Väderprognosen talar för en risk för åskväder, men allt du kan se utanför är fluffiga vita moln. Beger du dig ut på din långa åktur eller löprunda, eller spelar du säkert och stannar inomhus? För att förstå väderprognosen ringde vi den professionella triathleten Liz Baugher, som har en magisterexamen i atmosfärsvetenskap och arbetar för American Meteorological Society.

Att bryta ner terminologin kan gå långt för att förstå din väderrisk. "Meteorologer använder prognoser för att förutsäga chansen att det kommer att regna, men vi tar också hänsyn till området där det har en chans att regna", förklarade Baugher. "Vi ramar in detta med termen PoP, eller sannolikheten för nederbörd."

Om du öppnar din väderapp på din smartphone och ser en 60 % risk för åskväder för dagen i din stad, är det PoP för det specifika området – med andra ord, en 60 % chans att stormar slår till i din region. Prognosmakare kan bli mer specifika och använda termer som "isolerad", "spridd" och "sannolikt": 

• Isolerad betyder i allmänhet att PoP är lågt, svårt att förutsäga och kan bero på regionen i ditt prognosområde.
• Utspridda betyder att det finns en chans på ungefär 50-50 och kan även variera inom regionen.
• Sannolikt betyder att det finns en hög PoP-poäng.

"Du vill också komma ihåg att en risk för åskväder inte alltid betyder att det kommer att åska hela dagen," sa Baugher. "Du kommer att vilja kontrollera prognosen för den ungefärliga tid som den kommer att inträffa. För det mesta kommer du att se på sommaren att stormar dyker upp på eftermiddagen på grund av uppvärmning hela dagen. Dessa stormar kan accelerera snabbt och kan vara starka. Om du planerar att träna på eftermiddagen, bör du se till att du kontrollerar prognosen innan du går. Du vill också kolla en radar för att se om det finns något regn eller andra stormar i det lokala området du är på väg.”

Att bedöma terminologin som används i åskväderprognosen, tillsammans med radarn, kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om att gå ut och träna. Om du är osäker är det bäst att vara försiktig, eftersom det inte är något att ta lätt på att bli fast ute när regn, vind och blixtar är närvarande. Dålig sikt kan göra det svårt för fordon att se dig när du cyklar eller springer, och blixtar utgör en extrem fara. I genomsnitt dödas 28 människor av blixten i USA varje år, och hundratals fler skadas.

Tecken på att en storm närmar sig

Om du redan är ute för ditt träningspass är det viktigt att vara uppmärksam på väderförändringar, särskilt om det är stormar i prognosen. Varningstecken på stormar som närmar sig inkluderar: 

• Mörka, tjocka moln utvecklas
• Vindarna ökar snabbare
• Känner att temperaturen sjunker

Om du ser dessa tecken, var beredd att ta skydd, eftersom stormar kan samlas snabbt. En maxim som är lätt att komma ihåg:"När åskan dånar, gå inomhus."

"Om åskväder utvecklas, räkna sekunderna mellan blixten och åskan för att uppskatta avståndet mellan dig och blixten", sa Baugher. "Om tiden mellan blixten och åskan är 30 sekunder eller mindre bör du söka skydd."

Vad du ska göra om du fastnar i ett åskväder

"När det kommer till någon form av utomhusträning vill du sluta träna", sa Baugher.

Vatten är en ledare av elektricitet, så om du simmar i en utomhuspool eller öppet vatten, gå ut direkt. Hitta skydd i din bil eller en närliggande byggnad. Inomhuspooler kan vara säkra, eftersom de flesta är byggda med elektriska jordledningar, men följ alltid badvaktspersonalens riktlinjer.

Om du är ute på en tur eller springer, hitta ett säkert skydd omedelbart, oavsett om det är en robust byggnad eller inne i din bil. Baugher sa att man skulle undvika skjul, picknickskjul, baseballdugouts och läktare om möjligt, eftersom blixtar kan färdas genom metallramar och metalltrådar eller -stänger i betongväggar eller golv. Du vill också undvika höga föremål och isolerade träd; att söka skydd under en tjockare tillväxt av små träd är att föredra. Om du är i en gruppmiljö, se till att sprida ut dig.

Om du vid något tillfälle under en åskstorm känner att håret reser sig, upplever en stickande känsla på huden eller hör sprakande ljud, inta omedelbart den blixtsäkra positionen.

• Huka dig till marken med fötterna ihop och vikten på fötterna.
• Sänk huvudet och täck för öronen.
• Om du kan, placera händerna på din panna och armbågarna på knäna.
• Ta ett djupt andetag och försök slappna av.

Stormar kommer vanligtvis att passera inom 30 till 60 minuter. När du inte längre ser blixtar eller hör åska är det förmodligen säkert att fortsätta ditt träningspass. Baugher rådde dock att kolla en väderapp på din smartphone (som The Weather Channel eller RadarScope) för att säkerställa att det inte finns fler stormceller på radarn. Även om du kanske känner dig orolig över att avsluta den långa turen, är det bäst att fatta dina beslut baserat på vädret, inte din träningsplan. Det är ingen skam att dra ut kontakten på ett träningspass när Moder Natur inte samarbetar.

"För all del, var bara försiktig", sa Baugher om att bedöma en åskvädersprognos och situation. "Inget träningspass är värt ditt liv."

[Förstå din åskväderprognos innan du cyklar eller springer: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054249.html ]