Hur känslorna du känner från pandemin kan hjälpa dig att bli en bättre idrottare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här en säsong av stora känslor. Coronaviruset har förändrat vår vardag markant. Som ett resultat av pandemin känns alla våra känslor mer uttalade.

Lyckligtvis kommer övningen att uppleva tunga känslor att göra dig till en starkare idrottare i det långa loppet. Eftersom träningsscheman har förändrats, loppen fortfarande är nästan obefintliga och sociala interaktioner har förändrats, är det här dags att navigera i din inre träningsvärld – känslomässig uthållighet är grunden för fysisk uthållighet.

Här är fem känslor du kanske upplever just nu och hur du använder dem för att göra dig själv till en starkare idrottare.

"Känslor kan komma i vägen eller få dig på vägen." — Mavis Mazhura

Pandemic Emotion #1:Osäkerhet

Om du är som de flesta triathleter trodde du att vi skulle vara tillbaka till racing vid det här laget – eller åtminstone ha en tydligare tidslinje för när racing skulle återupptas. Den osäkerhet du känner är inte ny, men den ökar på grund av den kollektiva osäkerheten i världen.

Sanningen är dock att det alltid finns osäkerhet i livet och racing.

Tänk på ditt senaste lopp. Visste du exakt hur loppet skulle utvecklas från start till mål? Det gör du aldrig. Du gör dina bästa förutsägelser och hanterar det som kastas på dig.

Så här hanterar du osäkerheten nu för att träna inför tävlingsdagen. Ställ dig själv den här frågan:"Vad är det bästa scenariot?" Utan riktning kommer din hjärna som standard att fokusera på allt som kan gå fel - det värsta scenariot. Genom att ställa frågan "Vad är det bästa scenariot?", ändrar du ditt perspektiv genom att överväga andra alternativ.

Vilket är det bästa scenariot för din framtida träning och racing? Vad är ett steg du kan ta idag för att föra dig närmare det scenariot?

På tävlingsdagen kan du tappa din näring på cykeln och omedelbart få panik, och tro att ditt lopp är över. Genom att ställa dig själv den bästa scenariofrågan ser du de andra, mer användbara alternativen som är tillgängliga för dig. Träna nu och var redo för allt oklart när vi kommer tillbaka till racing.

Pandemic Emotion #2:Hjälplöshet

Med träningsanläggningar stängda eller kapacitet drastiskt begränsad (för att inte tala om de större folkhälso- och ekonomiska utmaningarna som pågår), är det lätt att känna en känsla av hjälplöshet. Hjälplösheten visar sig när rutiner rycks upp med rötterna och när det verkar svårare än någonsin att hitta foten.

Hjälplöshet är en känsla som ger kraft åt de yttre faktorerna. Med andra ord, du känner dig hjälplös eftersom du känner dig utom kontroll.

Men tänk om att känna sig hjälplös faktiskt är en möjlighet att öva på att lära sig kreativiteten i problemlösning?

Om temperaturerna på tävlingsdagen stiger till långt över prognosen kan du känna dig hjälplös och överlämnad till Moder Natur. Den känslan kan få dig att kasta in handduken tidigt eftersom du inte har tränat på problemlösning och att ta tillbaka kontrollen.

I dessa aldrig tidigare skådade tider, öva på problemlösning genom att vara kreativ i dina träningspass. Använd till exempel träningsappar som Strava för att skapa nya och innovativa utmaningar. Eller om du inte kan komma in på ett gym, använd vandring och hemrutiner som ett sätt att bygga styrka.

Träna din hjärna för att bli mer påhittig nu och se att det fungerar till din fördel när saker händer utanför din kontroll på tävlingsdagen.

Pandemic Emotion #3:Ensamhet

Triathlon är en individuell sport, men den ger en stark känsla av gemenskap. Med fysiska distansförordningar på plats kanske du kämpar med att inte känna dig kopplad till dessa beprövade och sanna träningspartners.

Men om vi kommer ihåg att vi alla går igenom samma situation kan vi känna en ökad känsla av gemenskap.

Använd den här tiden för att få kontakt med träningspartners på olika sätt – en Zoom-grupptur, happy hour eller bingokväll. Virtuella grupputmaningar är också ett bra sätt att hålla kontakten, motiverad och inspirerad av lagkamrater. Och du kanske får lära känna dem i ett nytt ljus och knyta nya band.

Inbjudan är att hålla kontakten, samtidigt som du litar på dina egna förmågor. Den mentala styrka du bygger och tränar främst solo just nu kommer utan tvekan att överföras till framtida racing när du är solo men kan komma ihåg alla i ditt hörn praktiskt taget.

Pandemic Emotion #4:Besvikelse

Besvikelsen i år kan kännas tung. De förväntningar du hade kring tävlingar eller till och med resor, semester och jobbplaner lämnas ouppfyllda.

Motstå inte den känslan. Om du är besviken, låt dig själv känna dig besviken. Att tvinga in sig själv i ett positivt tankefängelse förutsätter att det är fel att känna en negativ känsla.

Öva på att vara okej med dina känslor av besvikelse. Detta kommer att vara användbart nästa gång ett tävlingsresultat inte uppfyller dina förväntningar. Ju mer vi kan sitta med och uppleva negativa känslor, desto mer ser vi att de har mindre kontroll över oss än vi tror. Detta förändrar vårt förhållande till känslan.

Susan David, författare till Emotional Agility, förklarar att "Känslor är data, de är inte direktiv... Vi äger våra känslor, de äger oss inte."

Välj dina ord medvetet. Undvik att säga "Jag är besviken" och säg istället "Jag känner mig besviken" för att påminna dig själv om att du inte är känslan. Ge dig sedan tillåtelse att känna.

Denna enkla övning gör att du kan studsa tillbaka från besvikelse snabbare nu och i framtiden.

Pandemic Emotion #5:Self-Doubt

Du kanske frågar dig själv:"Kan jag hantera det här?" Tvivlar på om du kan hantera din nya version av det normala, eller till och med tvivlar på om du kan hantera osäkerheten, hjälplösheten, ensamheten och besvikelsen som dyker upp under 2020 som ingen av oss var beredd på.

Självtvivel är ofta närvarande på startlinjerna också - undrar om din träning och förberedelser räckte. Du kan ifrågasätta dina förmågor som idrottare på många punkter. Det är säkert att säga att varje idrottare har upplevt sina egna stunder av självtvivel.

Självtvivel är inte en isolerad känsla. När du upplever tvivel på dig själv är det kopplat till vad du värdesätter. Om du tvivlar på din expertis för att hemundervisa dina barn kan det bero på att du värdesätter dina barns utbildning. Om du tvivlar på din förmåga att tävla på en viss nivå kan det bero på att du värdesätter att vara ett föredöme i din familj eller gemenskap och alltid vill prestera på ditt bästa.

Det är inget fel med självtvivel. Låt det bara inte förlama dig. Var nyfiken, inse vilket värde självtvivelet är kopplat till och träna på att dyka upp ändå. Tvivel är inte en omväg, utan en inbjudan.

—

Kom ihåg att vi alla är människor. Vi är alla ofullkomliga. Alla dessa känslor är helt normala att uppleva, och det här kan vara en chans att lära av våra känslor om vi tar oss tid. Även i frånvaro av racing kan vi bygga upp vår känslomässiga uthållighet så att vi är starkare mentalt och redo för framtida lopp.

Vanessa Foerster är en mental skicklighetscoach som arbetar med idrottare, särskilt triathleter, med att bygga deras mentala verktygslåda.

[Hur känslorna du känner från pandemin kan hjälpa dig att bli en bättre idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054226.html ]