Hur kan jag få bättre Uthållighet

? Bygga uthållighet tar en komplett träning och diet plan om du vill bli en distanslöpareeller förbättra din kondition . Om du upptäcker att du prestera bra i början av händelser och dina prestationer tenderar att flagga i den andra halvan , förbättra din uthållighet kommer att hjälpa dig att utföra med maximal effektivitet under hela ditt evenemang . Cardio

Ett av de bästa sätten att öka din uthållighet är att göra konditionsträning . Detta kommer att få din puls upp , och det kommer också att rev upp din ämnesomsättning . En av de bästa cardio träning är intervallträning . Gå till din lokala high school eller college spår , och markera avstånd 100 , 90 , 80 och 70 meter . Sprint dessa avstånd i fallande ordning , vilket ger dig inte mer än 20 sekunder mellan spurter . När du har slutfört alla fyra , ta en två - minuters paus och sedan upprepa set . Gör minst en dubbel uppsättning innan du lämnar banan . Gör detta fyra gånger i veckan för att förbättra uthållighet .
Styrketräning

Många människor inte tänker på styrketräning eller styrketräning när man försöker öka uthålligheten . Men det är en del av flera olika angreppssätt för att komma i bättre skick och därmed öka uthålligheten . Styrketräning kommer att lägga muskler och minska fett , vilket gör att du kan prestera på en högre nivå under längre perioder .
P Om du har tillgång till krets utbildningssystem såsom Nautilus eller Bowflex på ett gym , kan du träna dina armar, axlar , rygg , bröst, mage , skinkor , hamstrings och vadmusklerna . Om du inte har tillgång till den här utrustningen , göra så många armhävningar som du kan för en 30 sekunders period . Lägg in det maximala antalet knäböj stötar , pull - ups och crunches i en 30 - sekunders period också.
Kostförändringar

att förbättra din uthållighet , skär ut snabbmat , stekt mat och skräpmat från din kost . Suppleant vitt kött kyckling och fisk för rött kött som huvud protein i kosten . Ät två portioner av färska grönsaker och åtminstone en del av färsk frukt varje dag. Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, havre och brunt ris kommer att hjälpa dig att hålla en stark och hålla trötthet från att sätta i. Addera

[Hur kan jag få bättre Uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005744.html ]