Hur man blir en bättre Rower

Rodd är en sport som kräver styrka , koordination , disciplin och maximal ansträngning . De som lyckas i denna sport bringar mycket av sin tid att göra konditionearbete. Det är viktigt att behandla hjärt-motion , kostförändringar och styrketräning förutom att få i båten eller skallen och arbeta på din teknik . Instruktioner
1

Gör konditionsträning för att förbättra din kondition . Din kropp kommer att pressas till det yttersta när man ror , speciellt när tävlingarna överstiger 1000 meter eller mer . Kardiovaskulär träning hjälper dig att öka din uthållighet . En av de bästa konditionsträning är att göra intervallträning , som kräver korta skurar av maximal ansträngning . Gå till din lokala spår och göra spurter i fallande ordning 100 , 90 , 85 och 80 meter . Försök att göra alla dessa körningar med ett uppehåll på mer än 20 sekunder mellan varje sprint . Ta en två minuters paus efter att du är klar med set, och sedan upprepa set .
2

Gör cirkelträning med vikter eller på en vikt maskin för att öka din totala styrka . När du hoppar i båten eller scull, desto svårare kan du dra dina åror genom vattnet desto snabbare du går. Ökad styrka är ett bra sätt att förbättra . Genom att göra cirkelträning på Nautilus eller Bowflex kan du träna dina axlar, armar , rygg , bröst, mage , skinkor , hamstrings och vadmusklerna . Om du inte har tillgång till dessa två system , kan du göra följande rutin för att vinna styrka . Gör de maximala armhävningar du kan på 30 sekunder och sedan vila i 30 sekunder , gör din maximala antal knäböj i 30 sekunder och sedan vila för samma tid , gör din maximala antalet sit-ups i 30 sekunder och sedan vila i samma tid , och gör din maximala antal pull ups i 30 sekunder och sedan vila i 30 sekunder Addera 3

Få i båten med en lagkamrat och en styrman , eller stroke . som ringer , och öva din stroke och din timing i minst 30 minuter varannan dag . Du vill skjuta dig själv till utmattning så att du kan arbeta på din timing hela vägen genom din ras . Nyckeln till att ha bra timing med din roddpartnerär att få kännedom om sin stroke och stil . Det enda sättet du kan göra detta är genom att få i vattnet och arbeta på ditt hantverk .
4

Gör stora förändringar i din kost som du försöker att bli en bättre roddare . Bli av snabbmat , stekt mat och skräpmat . Istället för att äta rött kött , äter vitt kött kyckling och fisk för dina proteinkällor . Ät 2-3 portioner av färska grönsaker och färsk frukt varje dag . Ät flera små måltider och mellanmål för att hjälpa din kropp den mest när man ror , enligt den brittiska olympiska Association .
5

Drick vatten för att fylla på dina muskler, leder och senor . Vatten är en naturlig smörjmedel för din kropp och gör att du kan pressa dig igenom utbildningen . Om du dricker 64 oz . vatten per dag , kommer du att kunna tvätta gifter ur kroppen och förbereda dina muskler att hantera arbetsbördan som kommer med hård träning för rodd . Addera

[Hur man blir en bättre Rower: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rodd/1012003858.html ]