Hur ett bra fniss kan göra dig till en bättre idrottare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Glöm att försöka umgås med din snabba vän. Du borde träna med Mr. (eller Ms.) Funny Guy.

Nej, det här är inget skämt. En studie från 2016 publicerad i Gerontologist fann att när medlemmar i en träningsklass ägnade sig åt simulerade skratt, förbättrades deras mentala tillstånd, uthållighet och syn på träning.

OK, just nu tänker du förmodligen:Den studien är bara giltig för äldre idrottare. Och jag kan inte skratta när jag simmar. Och du har rätt, dina möjligheter att pyssla upp det medan du tävlar är begränsade. Du bör dock fortfarande känna till detta papper även om du inte är berättigad till några seniorrabatter eftersom det åtminstone skulle kunna förbättra din relation till sporten.

Först och främst, när det kommer till känslor, ibland kan du fejka det tills du gör det. "Vi har forskning som säger att om du utagerar positiva emotionella tillstånd med ditt kroppsspråk kan du ändra ditt emotionella eller kognitiva tillstånd från negativt till positivt", säger John Mayer, Ph.D., en Chicago-baserad klinisk psykolog och triatlet. En artikel från 2012 från forskare vid det tyska sportuniversitetet i Köln fann att leende minskade en motionärs upplevda ansträngning. Och "leende är föregångaren och uttrycket för skratt", säger Mayer.

I gerontologen papper gjorde deltagarna "simulerade" eller tvingade skratt, vilket är när du mekaniskt skrattar utan punch line. Det kan låta hokey; Men "Din kropp vet inte skillnaden mellan simulerat och verkligt skratt", säger Celeste Greene, som skrev studien. En granskning från 2011 av "skrattlitteraturen" (det är en sak) stöder Greene och konstaterar att även om mer forskning behövs, verkade att skratta på kommando ha verkliga psykologiska och fysiska fördelar.

Men skratt tar mycket andetag, vilket gör det svårt att införliva i uthållighetsidrotter. "Ett laktat-tröskeltest är förmodligen inte en lämplig tidpunkt att använda skratt som ett sätt att må bättre", säger Erin Haugen, Ph.D., en idrottspsykolog i Grand Forks, S.D., och en åldersgrupptriathlet. Mellan seten, på speedworkdagen? Ha på det. Speciellt om du tränar med en grupp.

En sak som Greene lade märke till i sin studie var att skratt spred vilken tävlingsstämning som helst i rummet. Ja Greene arbetade med seniorer. Men vi behöver inte berätta för dig att setet över 70 fortfarande vill lyfta de tyngsta, arbeta hårdast och vara bäst – titta bara på Konas 70-plus lineup. "Med skratten kändes alla som att de var en del av det", säger hon. Haugen håller med och säger att om man lägger till några minuters kacklande till ett annars brutalt gruppträning kan det göra hela upplevelsen mycket roligare.

På tävlingsdagen är det dock bäst att lämna din stand-up-rutin hemma och fokusera på banan. Ändå behöver du inte vara rak i ansiktet från början till slut. Det går bra att roa sig med roliga tankar, säger Mayer. "Tänk på alla de små teknikerna du använder för att ta bort monotonin i din träning:musik, ljudböcker, meditation, kolla och beräkna din statistik med dina enheter. Det här är alla sätt på vilka vi avleder våra sinnen från "arbetet". Skratt är ett annat verktyg för att göra samma sak. Njut och använd den.”

[Hur ett bra fniss kan göra dig till en bättre idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053218.html ]