Hur GPP kan göra dig till en bättre fotbollsspelare

GPP är en vanlig förkortning inom styrkelyft-/styrka- och konditionsgemenskapen, och en som du kanske har sett i vissa artiklar eller träningsmanualer.

GPP, förkortning för "generell fysisk beredskap", är den träning och konditionering som används för att göra idrottare starka, snabba, flexibla och fysiskt vältränade. Det förbereder kroppen för att hantera stora mängder volym och att återhämta sig från träningspass med maximal ansträngning.

GPP-träning hjälper också idrottare att bygga uthållighet och snabbhet samtidigt som de stärker stödjande muskelgrupper och påskyndar din återhämtning.

I grund och botten kan GPP-träning vara den felande länken för att låsa upp din fulla atletiska potential!

Många idrottare kan få någon typ av GPP-arbete genom sina nuvarande träningsprogram utan att ens veta om det. Fotbollsspelare som skjuter en släde är ett bra exempel på GPP-arbete. Tyvärr är det inte särskilt vanligt att se en fotbollsidrottare träna på samma sätt som en fotbollsspelare. Det är vettigt att två olika idrottare från två olika sporter inte skulle träna exakt likadant, eftersom deras favoritsport har olika krav. Bortsett från skillnader kan de flesta idrottare ha stor nytta av att lägga till ytterligare GPP-träning till sin träning. Fotbollsspelare är inte annorlunda.

Den typiska fotbollsmatchen på gymnasiet varar mellan 80-90 minuter. Träningen börjar under försommarmånaderna och sträcker sig till hösten. Tyvärr för fotbollsspelare sker dessa träningspass och matcher under årets varmaste månader.

Många tränare tar till att springa oändliga mil för att konditionera sina idrottare, men långdistanslöpning i extrem värme kommer att göra idrottare sårbara för skador, uttorkning, muskelförlust och utmattning. Att lägga ihop dessa biverkningar är lika med att ha svaga och skadebenägna spelare som går in i säsongen. GPP är ett sätt att fixa detta.

Även om det fortfarande finns en tid och plats för tempolöpning, sprintintervaller och kortdistanslöpning, kommer att lägga till en handfull GPP-träningsdagar i ditt program göra dina spelare starkare, snabbare, bättre konditionerade och, viktigast av allt, mer motståndskraftiga mot skador.

Här är en handfull GPP-träningspass som jag använder för att förbereda idrottare för deras kommande säsong, tillsammans med några rekommenderade set/rep-intervall att använda:

• Ligging Leg Curls 3 set x 15 reps
• Glute/Hamstring Raise (GHR), 4 x 6
• Rygghöjningar, 3 x 15-20
• Slädedrag och skjutningar, 5 turer på 40-60 yards
• Gå med fotledsvikter, 0,5 mil
• Bakre delhöjningar, 6 x 12
• Push-ups, 3 x AMRAP
• Tungviktade bär (Zercher Carry, Kettlebell Carry, etc), 4 turer på 20 yards
• Utfall, 5 set med 20 steg varje ben
• Gå med en viktväst, 0,5-1,0 mil
• Hip Thrust 4 x 15
• Planka 3 x 30 sekunder
• Rader 5 x 8
• Kroppsviktsrader 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 sekunder

Om det läggs till i ett "extra" träningspass under det aktuella träningsprogrammet, välj 4-5 övningar för att rikta in sig på svaga områden. Om din övre rygg är svag, till exempel, var noga med att välja några roddrörelser. Träna 3-5 set per övning och sök mer volym (8-15 reps). Om du behöver höja konditionen, lägg till hopprep, bär- eller slädeintervaller under en viss tid. 10 set på 15-30 sekunder räcker.

GPP-träningspass kan läggas till när som helst och var som helst till din nuvarande träningsuppdelning. Du kan mixa och matcha någon av de listade övningarna och skapa en specifik träningsdag till din rutin, eller ta på några av dem i slutet av ditt träningspass. Kroppsviktsövningar är en utmärkt form av GPP-träning för yngre idrottare eller de som återhämtar sig från en skada. Att lägga till extra GPP i början av en lågsäsong hjälper kroppen att bygga mer muskler när den tunga lyftdelen av ditt program börjar. Att lägga till GPP i slutet av din träningsfas är ett bra sätt att ladda ner och återhämta sig innan säsongen börjar.

Om du kämpar för att bygga varaktig styrka, har svårt att återhämta dig eller vill avsluta timmarna av eländig kondition för ditt program, prova att genomföra några GPP-träningspass och se hur din prestation på planen skjuter genom taket!

 Fotokredit:WoodysPhotos/iStock

[Hur GPP kan göra dig till en bättre fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051582.html ]