Rädd för simningen? Så här kan Mindfulness hjälpa

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingsbevakning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Mindfulness verkar finnas överallt. Men det dyker inte bara upp som dagens ord på clickbait-sajter, det har också skrivits om av seriösa forskare i flera år. Konsensus är att om du tränar mindfulness kommer du att bli mer produktiv, ha lägre stressnivåer och kommer att koncentrera dig bättre i ditt nästa lopp istället för att tänka på vilken ny cykelsadel du behöver eller vad du ska ha på dig efter loppet. fest.

Mindfulness är inte bara för yogaklasser. Mindfulness kan faktiskt göra dig till en orädd kraft i vattnet också. Så här kan mindfulness i simning göra dig till en överlag bättre triathlet.

Mindfulness behöver inte vara komplicerat

Det kan faktiskt vara ganska enkelt.

Du kanske känner till känslan av att ha kört till jobbet och när du kommer fram har du ingen aning om hur du kom dit. Det är ett exempel på mindfulness – eller snarare, brist på sådan. Tanken är att du har ett fysiskt jag som körde, och ett icke-fysiskt jag som semestrade på Bali och inte riktigt uppmärksammade vägen. Du kan kalla ditt icke-fysiska jag din sinnesnärvaro. Det faktum att din sinnesnärvaro inte var närvarande i din fysiska kropp förklarar hur du körde utan att "vara där." Det löste sig förmodligen för dig den dagen, men det kan lätt gå dåligt om du verkligen är uppmärksam!

Som vi kan se i detta drivande exempel måste det fysiska jaget vara helt kopplat till det icke-fysiska jaget för att hela jaget ska fungera väl. En av funktionerna du behåller när du är helt uppkopplad är full kontroll över din kropp. När ditt fysiska och icke-fysiska jag blir mer och mer frånkopplat, desto mindre kontroll har du.

Om du hade varit med om en nästan misslyckad bilolycka under din körning, kanske du har gjort eller sagt några galna saker, som att skrika eller piska ratten på ett visst sätt. Att göra saker utan att tänka beror på att du blir så rädd att du faktiskt inte har fullständig kontroll över din kropp.

Ibland är det inte farligt att inte vara uppmärksam, som när du dagdrömmer under lektionen, men i vissa fall kan det vara farligt, som när du är i bilen – eller när du är i vattnet.

Mindfulness i simning

Så hur hänger mindfulness ihop med simning? När du är i vattnet är det lätt att låta ditt sinne distraheras från de fysiska förnimmelserna i och runt din kropp. "Hur många varv till? Vad blir det till middag?" De tankarna är inte farliga om du är lugn i kropp och själ. Men om du har rädslor för din överlevnad eller rädsla för att inte kunna få mer luft, då kan varje krypande sinne bort från uppgiften stjäla kontrollen från din kropp.

Nyckeln är detta:när du är uppmärksam kan du behålla lugnet. Och när du är lugn har du kontroll.

Okej, hur hittar du lugnet?

1. Känn och förbind dig till lugn

Först börjar lugnet med att ta den feedback som vattnet och din kropp ger dig. Vad känner du? Känner du vattnet på sidorna av huvudet och ansiktet när du kommer upp för att andas? Känner du trycket på händerna när du paddlar? Om du kan ansluta i realtid med dina sinnen, då kan du vara närvarande för din kropp att ge och ta emot instruktioner från ditt sinne.

Förbind dig att bara göra saker som du kan behålla detta lugn för. Om något får dig att känna att du kan bli nervös, backa upp och gå och gör det du mådde bra av att göra. Du kommer att utvecklas när du blir uttråkad av varje lätt sak och börjar undra vad som händer härnäst.

2. Förstå din kropp och vatten tillsammans

Lugn kommer av att veta hur vattnet fungerar med din kropp och vice versa. Ett exempel på detta är att veta om du flyter eller inte. De flesta människor flyter – om du inte flyter är det OK, du kan fortfarande simma! – men det är viktigt att känna till din flytande status för att veta hur din kroppen arbetar med vattnet. Att veta vilken typ av kropp du har hjälper dig att hålla dig närvarande och arbeta med vattnet istället för att bekämpa det. Att förstå de andra aspekterna av flytkraft och framdrivning, som behandlas i vår bok Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, är också viktiga saker att reda ut för att känna sig trygg i öppet vatten.

3. Att vara din egen säkerhet

Lugn kommer också av att din säkerhet kommer från en plats som du kan lita på. Just nu kanske din säkerhet känns som att den kommer från botten, väggen eller kajakpaddlaren. Men om du vet hur du använder din flytkraft lugnt (se nr 2), så kan flytningen du innehåller i din egen friska kropp användas för din säkerhet. Tänk på det så här:De andra sakerna kanske inte alltid finns där, men du har alltid "dig" med dig, så du är den mest pålitliga säkerhetskällan.

När du ger din egen säkerhet vet du att du kan använda din kropp för att få så mycket vila och luft du vill. Men när du inte känner att du kan få tillräckligt med luft, leder detta till en smygande känsla av att du kanske inte överlever – och i det sinnestillståndet kommer du inte att simma bra. Ett sätt att vila på 2,222 km av din simning på järndistans är att använda ditt ryggflyt. Om du är medvetet närvarande i din kropp i ditt ryggsvävande, kommer denna vila att vara riktigt vilsam.

När du lär dig att tillämpa mindfulness på ditt simning kommer du att kunna njuta av öppet vatten. Du kommer att kunna stå på startbryggan och skratta med dina vänner. Du kommer att kunna fundera på om du har tid att gå på toaletten en gång till. Det enda du inte kommer att göra är att oroa dig för om du kommer att överleva. Och att inte ha den oro är den bästa känslan du någonsin kan ha.

Livslånga simmare, NCAA Div 1-atlet och flera Ironman-slutförare Ali Meeks har skrivit boken tillsammans Besegra din rädsla för triathlonsimningen för att hjälpa människor att läka sin rädsla för öppet vatten och njuta av triathlon mer än någonsin tidigare. Som grundare av ReadySetSweat Endurance Coaching , hon brinner för att bygga självsäkra simmare och triathleter.

[Rädd för simningen? Så här kan Mindfulness hjälpa: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054182.html ]