Vad är en hälsosam kroppsbild, förresten?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Experter, idrottare, tränare och föräldrar är överens om att uppfostran av unga kvinnliga idrottare kräver noggrann navigering genom många utmaningar, särskilt under och efter puberteten. Vi börjar bara förstå vad som krävs för att hjälpa dem att blomstra. Delvis kanske för att vi bara börjar förstå vad som krävs för att hjälpa oss själva att blomstra.

Women's Running gjorde en specialrapport i fem delar för att undersöka både hur man #FixGirlsSports och fostrar en starkare, hälsosammare nästa generation, samt hur man omvärderar vår egen kroppsuppfattning till det bättre, inklusive de resurser du behöver för att återuppbygga eller befästa en av de viktigaste relationerna av alla – den med dig själv.

I den här artikeln tittade de på vad som gör en hälsosam kroppsuppfattning. Läs hela serien här.

---

Minst en gång om dagen pausar löparen Leeja Carter en minut. Hon lägger händerna på olika leder och organ – magen, knäna, hjärtat, ryggen – och tackar dem för att de slår, böjer sig, lyfter och smälter. "Det påminner mig bara om att det här kroppssystemet fungerar för mig varje dag, även om det finns dagar då jag önskar att det såg annorlunda ut", säger hon.

Det är en liten gest, men kraftfull i en kultur som ofta undergräver kvinnors förmåga att må bra i sin egen hud. Nästan alla som identifierar sig som kvinnor har någon gång känt sig osäkra på sin vikt eller hur de ser ut. För vissa utvecklas kroppsbildsproblem till fullständiga ätstörningar, ångest eller depression. Även om det inte finns en diagnoserbar störning kan oro för din storlek och form störa din hälsa och hålla dig tillbaka i din karriär, relationer och din löpning, säger Laura Moretti Reece, RD, en löpare, triathlet och sportdietist som specialiserat sig på ätstörningar på Boston Children's Hospital.

Even Carter – en feministisk sportpsykolog med en doktorsexamen. som springer maraton – är inte immun mot negativa influenser. Hon ser bilderna som tyder på att bara kvinnor som ser ut på ett visst sätt är vackra eller kan kalla sig löpare, och hon hör orden från tränare och andra experter som predikar att lättare är snabbare och smalare är mer dygdig. Men genom att grunda sig själv i tacksamhet är hon bland dem som trotsar påtryckningar utifrån och återtar sin vision som en stark, kraftfull, vacker kvinna och idrottare.

Hälsosam kroppsbild, definierad

Ett sätt att tänka på kroppsbild är de tankar, känslor och uppfattningar som är relaterade till upplevelsen du har av din fysiska form:"en inre bild av din kropp och hur du känner om den", säger Marci Evans, RD, en Cambridge , Massachusetts-baserad dietist. Kroppsbild är ofta inramad, felaktigt, som en svartvit fråga:Antingen mår du bra med dig själv eller så gör du det inte. Verkligheten ser dock mer ut som ett spektrum, säger ätstörningsspecialisten Riley Nickols, Ph.D..

På den mer negativa eller ohälsosamma sidan är din självbild förvriden och plågsam. Du kanske fixerar dig vid dina brister och spenderar oproportionerligt mycket tid på att tänka på hur du behöver ändra din kost, träningsrutin eller andra vanor för att åtgärda dem. "Oproportionerligt" kan inte nödvändigtvis definieras som ett antal eller en procentandel av minuter eller timmar, utan snarare "graden av störning det har på dina tankar, handlingar och beteenden", säger han. Ett hälsosammare perspektiv innebär samtidigt att du accepterar din naturliga form och storlek, känner dig säker och bekväm i huden och inser att ditt utseende bara är en liten del av din identitet.

Ett annat användbart sätt att konceptualisera kroppsbild är som en relation mellan två enheter, säger Kara Bazzi, L.M.F.T., en terapeut och medgrundare av Opal Food &Body Wisdom, en behandlingsanläggning för ätstörningar i Seattle. Som alla vänskap eller partnerskap kommer du och din kropp att gå igenom upp- och nedgångar – dagar då ni känner er otroligt synkroniserade (säg när ni avslutar ett hårt träningspass eller PR i ett lopp) och andra när ni är bortkopplade, frustrerade , till och med förrådd (till exempel när du är skadad).

Nyckeln till en sund kroppsuppfattning, säger Evans, är att ta dig till en plats där du kan klara stormarna med självförtroende. Idén om att älska sin kropp är ett värdefullt mål, och ett kroppspositivt språk – förankrat i att hylla alla former och storlekar – resonerar hos många.

Men om du är i djupet av självförakt kan den graden av tillbedjan kännas främmande och otillgänglig. Och för perfektionistiska löpare av typ A kan det bara vara ytterligare ett tillfälle att slå dig själv – att utropa dig själv som ett misslyckande varje gång du har en negativ tanke om din mage, lår eller näsa.

Omfattningen av problemet

"Ganska mycket alla upplever lite av ett missnöje med hur de ser ut", säger Angie Fifer, en löpare, triathlet och certifierad mental prestationskonsult baserad i Pittsburgh. Kvinnor tenderar att vara mer utsatta för problemet än män, särskilt när det kommer till tunna ideal. I en studie från Northwestern University rapporterade ungefär hälften av alla medelålders kvinnor att de var missnöjda med sin form eller storlek.

Dessa känslor har verkliga konsekvenser. Omkring 20 miljoner kvinnor kommer att uppfylla diagnostiska kriterier för en ätstörning någon gång under sin livstid, enligt National Eating Disorders Association. Även om inte alla personer med en ohälsosam kroppsuppfattning kommer att rankas bland dem, börjar nästan alla som utvecklar en ätstörning med en låg eller svag kroppsuppfattning, påpekar Nickols.

Idrottare löper högre risk, och problemet är inte begränsat till eliter:En studie från University at Albany 2016 i tidskriften Body Image fann att både utseende- och prestationsrelaterat kroppsmissnöje var kopplat till ätstörningssymptom bland kvinnor som springer samhällstävlingar.

Även om det inte alltid är klart vad som kommer först, vet experter att kroppsbildskamper ofta är "toppen på isberget", säger Nickols, kopplade till ångest, depression, tvångssyndrom och träningsberoende. Även om du inte har diagnosen ett psykologiskt tillstånd kan bristen på en hälsosam kroppsuppfattning förändra dina beteenden och relationer, vilket leder till att du isolerar eller underskattar dig själv på ett sätt som kan påverka allt från dejter till affärsförhandlingar.

"Negativ kroppsuppfattning tar upp mycket mentalt utrymme. Det är känslomässigt väldigt, väldigt dränerande. Det dödar självförtroendet. Och så det krymper verkligen ner en persons fulla kapacitet”, säger Evans.

Och det kan störa din löpning. Om du ställer upp för ett lopp men finner dig själv överväldigande fokuserad på hur din kropp är estetiskt jämfört med konkurrenternas omkring dig, är det osannolikt att du har det självförtroende och det fokus du behöver för att prestera ditt bästa. Din rädsla kan då bli självuppfyllande profetior, säger Brittany Lash, Ph.D., en biträdande professor i kommunikation vid University of Dayton som har studerat kroppsuppfattning hos kvinnliga idrottare.

Osäkerhet kan också påverka din motivation, vilket gör det svårare att ta sig ut genom dörren i första hand – en ond cirkel, eftersom fysisk aktivitet har visat sig hjälpa till att öka självförtroendet. När Carter arbetade med nybörjarträning för Chicago Marathon för några år sedan, rapporterade många oro för huruvida de kunde gå distansen eftersom deras kroppar inte såg ut som vanliga löpare, en känsla som hon ägnade mycket tid åt att skingra. Kroppsfixering kan också tappa glädjen från dina mil, konstaterar hon. Det är svårt att hålla zen på en springtur om du ser din reflektion i ett fönster och omedelbart känner avsky eller förakt för det.

Du kanske aldrig kommer till en plats där du älskar varje stöt, rynka och veck, och det är okej, säger Evans. Men med tid och medveten, samvetsgrann ansträngning är det möjligt för de flesta kvinnor att flytta bort från hat, tillräckligt långt längs kroppsbildsspektrumet så att du inte upptäcks av dina brister – till en plats där en blick i spegeln, vikt vinst eller ett allvarligt bakslag som en skada kommer inte att överväldiga dig. Så här tar du dig dit.

Identifiera problemet

Evans tar ofta ett enkelt tillvägagångssätt för att bedöma om någon har en hälsosam kroppsuppfattning, och ber kunderna att betygsätta sin på en skala från ett (i rännstenen) till fem (bra!). Men det är inte alltid så lätt att ha kontakt med sin egen självbild. Om du är osäker på var du skulle ranka, överväg den här listan med tankar och beteenden. Vem som helst kanske inte är en stor sak, men ju mer – eller ju oftare – du har dem (eller lägger märke till dem hos en vän eller älskad), desto högre grad av oro.

• Kroppenser du ofta – utvärderar du dig själv i varje närliggande reflekterande yta, eller har du ett visst klädesplagg som du ständigt provar för att se om det passar?
• Undviker du vissa situationer, som grupplopp eller dejter, på grund av hur du känner för din kropp?
• Försöker du hela tiden att förändra din kropp genom diet, träning eller på annat sätt?
• Tror du att du kommer att bli lyckligare eller prestera bättre när du når en specifik målvikt eller kroppsstorlek?
• Känner du dig motiverad att springa eller göra andra träningspass främst för viktminskning eller kroppssammansättning?
• Tränar eller springer du främst för att undvika negativa känslor – som skuld, skam eller sorg – snarare än för att uppleva positiva känslor?
• Känner du skuld eller skam över den tid du spenderar på att tänka på ditt utseende eller försöka ändra det?

Ätstörningar har en rad ytterligare symtom, och ju tidigare du får hjälp desto bättre. Du kan ringa National Eating Disorders Associations hjälplinje på 1-800-931-2237 . För en 24-timmars kristelefon, sms:a "NEDA" till 741741 . Dessa tecken inkluderar, men är inte begränsade till:

• Frakturer och andra skador (och fortsätter att springa eller träna genom dem)
• Drastiska förändringar i mat- eller träningsvanor eller vikt
• Extrema humörsvängningar
• Upptagen av vikt, räkna kalorier eller begränsa matgrupper
• Ritualer eller hemlighetsfullt beteende kring mat
• Oregelbunden menstruation
• Gastrointestinala problem

Även om du inte tror att du uppfyller kriterierna för en ätstörning eller annat psykologiskt tillstånd, kan du fortfarande söka behandling för att arbeta med din kroppsuppfattning, säger Reece. Leta efter en dietist eller mentalvårdare som har erfarenhet av kropps- eller ätproblem och som har arbetat med idrottare.

Läs hela serien om att uppfostra friska kvinnliga idrottare

Så här uppfostrar du friska kvinnliga idrottare

Hur tränare och föräldrar kan hålla tjejer igång

6 faktorer som kan påverka din kroppsbild

9 enkla verktyg för en starkare kroppsbild

[Vad är en hälsosam kroppsbild, förresten?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054188.html ]