Hur ska jag planera min triathlonsäsong?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns massor av evenemang att välja mellan:din favorittris, loppen dina vänner gör, bucket-list-evenemang, triklubbens destinationstävling. Så här håller du ditt schema sunt, krossar dina mål och har kul.

Börja med en recension

Ta en titt tillbaka på förra året, inklusive det goda, det dåliga och det fula. Vad gick bra och var kan man förbättra sig? Hur påverkade ditt schema din familj och ditt arbete? Skriv ner allt och gå sedan vidare.

Utför en SWOT-analys

Att genomföra en SWOT-analys (styrkor, svagheter, möjligheter, hot) är ett viktigt första steg för att planera din säsong. Vilka är dina styrkor och svagheter? Var ärlig. Ta sedan en titt på möjligheter. Har vänner tvingat dig att registrera dig för en destination 70.3? Kanske finns det ett nytt lopp nära hemmet på en plats som ser lockande ut. Ska du ha löneförhöjning eller en extra veckas semester som gör att ett visst lopp passar budgeten? Detta kommer att vara den roliga delen av din planering. När du har fått ner det, ta fram den röda pennan och skriv ner hoten eller utmaningarna. Du kanske har en mängd familje- eller jobbåtaganden eller så kanske du har överdrivit det under 2016 och behöver tävla mindre. En skada är verkligen ett hot eftersom den inte bara hindrar dig från att träna, utan den kan också vara en kläm på din ekonomi.

Prioritera

Nu när du vet var du står inför 2017 kan du välja dina A-, B- och C-lopp. A-prioriterade lopp kommer att vara i fokus för din säsong, och du bör bara ha ett par. B-lopp kommer att stödja och hjälpa dig att förbereda dig för dina A-lopp. C-lopp är bara för skojs skull eller stödda träningsdagar. Även om du inte är en tävlingsidrottare måste du tänka på din säsong på detta sätt så att du inte blir utbränd eller skadad. Nu måste du skjuta upp loppen så att du får tillräckligt med återhämtning. Idrottare över 40 kan behöva mer tid, men en bra tumregel är 1–3 veckor efter en sprint, 2–5 veckor efter ett OS, 5–8 efter en 70,3 och 8 veckor efter en full Ironman.

Granska innan testet

När du har valt ut dina raser, gå tillbaka och titta för att se hur väl de passar in i din SWOT-analys. Ditt A-lopp ska vara en bana där du kan prestera bra. Om du inte älskar backar, välj då det slingrande backloppet som en C-prioritet och låt det stödja din träning för det A-loppet.

Tryck på enter

Anmäl dig till dina valda evenemang tidigt för att få de bästa erbjudandena vid registrering. Avvärja önskan att avvika från din plan och ge efter för registreringstrycket på sociala medier. Du har en bra säsong inplanerad. Ha ett roligt och snabbt 2017.

Geek Out

Utnyttja de fantastiska tekniska verktygen och apparna som är tillgängliga för att hjälpa dig träna smart. Det här är mina favoriter.

Coach's Eye videoanalysapp
(Coachseye.com)

Jag älskar den här för sim- och löppass. Jag kan lokalisera handinträde eller fotslag och mäta vinklar för att förhindra skador och öka hastigheten och effektiviteten under den tidiga säsongen.

Edufii samarbetsplattform
(Edufii.com)

Jag använder Edufii för att dela video på min coachingsida. Jag kan lägga upp en video och kommentera. Ännu bättre:Mina idrottare kan lägga upp en video och jag kan kommentera eller recensera.

Training Peaks träningsprogram
(Trainingpeaks.com)
Ett otroligt verktyg för att skapa och dela träningsplaner – och även den minsta tekniska idrottare kan använda det. 

My Fitness Pal onlinekaloriräknare och dietplan
(Myfitnessplan.com)
Den integreras med Training Peaks, vilket ger dig och din tränare en fantastisk bild av din kostperiodisering. 

RoadID-appen
(Roadid.com)
För dem som är oroade över säkerheten (eller benägna att gå vilse) låter den här appen dig lämna virtuella brödsmulor.

MilestonePod spårningsenhet
(Milestonepod.com)
Ett nytt favoritverktyg, denna $25 pod klipper på din sko, håller reda på mil som lagts på skon, tempo, kadens, fotslag, löpeffektivitet och mer.

Kristen Hislop är en USAT- och Ironman-certifierad tränare med Hislop Coaching i Clifton Park, N.Y.

[Hur ska jag planera min triathlonsäsong?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053104.html ]