Hur man håller sig motiverad under vintermånaderna

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi har alla varit där:du går in i ditt träningsrum, ser din cykel låst till den fruktade tränaren och säger till dig själv, "inte det här igen..." Vissa kallar det "vinterblah" eller "vinterblues" och de kan spåra ur hela din säsong om du tillåter dem. Hur övervinner du vinterträningsdöden, håller fokus och håller dig motiverad inför den kommande säsongen? Nedan är några av mina favoritidéer för att hjälpa till att övervinna känslan av förtvivlan som kan komma med vinterträning. Du kan behålla den motivationen på vintern!

Smarta tränare

Utan tvekan har framväxten av Zwift och liknande träningsplattformar lättat mycket på tristess med att åka inomhus. Förutom att du praktiskt taget kan åka vilken väg som helst i världen kan du också åka med dina vänner, främlingar (som kan bli dina vänner) och till och med proffs. Att åka i den virtuella världen kan vara så underhållande och enkelt att det nästan gör det för lätt att avstå från att åka utomhus och stanna inomhus. Glöm bara inte att det är roligt att åka utomhus när vädret blir bättre.

Rätt redskap

Att ha lämpliga kläder för att tolerera kallare temperaturer är värt investeringen – det gör att du kan bryta dig ur din låsning inomhus och förbli engagerad med omvärlden. Börja med ett bra baslager, gärna i ull, som håller sig varmt även om det blir fuktigt av svett. Lägg sedan på isolering (som en väst eller lätt fleece) om det är tillräckligt kallt, och ett bra vindtätt skal för att skydda din kärna. En mössa som passar under din hjälm, handskar som låter dina händer släppa ut svett samtidigt som de blockerar vinden och tossor för att hålla dina fötter varma är alla viktiga saker. I ett nafs kan du använda smörgåspåsar över strumpor och under skorna för en billig och effektiv vindblockerare. Det blir mycket lättare att behålla motivationen på vintern om du är varm.

Styrkebyggande

Öppna nya dörrar till ditt vinterträningsprogram och gör dig själv starkare genom att gå med i ett gym. Att följa ett detaljerat styrkebyggande program har många fördelar. Du ökar muskelstyrkan och bygger muskulär uthållighet. Det betyder att du blir snabbare och starkare på cykeln. Om ett gym inte är tillgängligt kan du fortfarande uppleva styrkeökningar genom att göra ett strukturerat träningspass hemma. Det kan vara med enkel utrustning som träningsboll och fria vikter. I båda fallen, se till att du gör rätt övningar för din sport. Även två sessioner per vecka ger utdelning på några månader.

Cross-träning

Om du bor i ett område som får mycket snö, överväg att åka längdskidor. Det är ett fantastiskt benpass och ger utmärkt konditionsträning. Du kan också fortsätta att arbeta på din löprunda under lågsäsong—medan längdskidåkning kräver en del specialiserad utrustning som du kanske inte har liggande, löpning gör det inte. Så länge du är rätt klädd för vädret kan crossträning och löpning hjälpa dig att bibehålla aerob uthållighet och samtidigt ge ditt sinne och kropp den variation de behöver.

Mål

Med säsongen 2019 bakom dig och säsongen 2020 närmar sig med stormsteg, nu är det den perfekta tiden för dig att sätta upp mål för det kommande året. Ta en ärlig titt på din senaste säsong och fråga dig själv vilka förändringar du kan göra i din nuvarande träning för att ta den till nästa nivå. Var inte rädd för att gå längre än nästa säsong, se längre in i framtiden och få visionen om var du vill vara om tre år, fem år – till och med om tio år.

Vintern är säsongen för extrema temperaturer, vilket gör det alldeles för lätt att känna sig oförberedd på dagens väder eller avblåsa ett planerat träningspass. Men det behöver inte vara säsongen med förbittrade inomhusträningar och missade möjligheter. Behåll den motivationen på vintern, gör det till din spelplan att arbeta hårt och håll din kondition i en positiv riktning.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

[Hur man håller sig motiverad under vintermånaderna: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053961.html ]